Спросите себя, действительно ли вы голодны. Иногда, когда мы испытываем стресс, скуку, депрессию или гнев, у нас может возникнуть чувство голода. Но на самом деле это всего лишь сильные эмоции, которые могут вызывать сигналы, похожие на голод. Чтобы выяснить, испытываете ли вы настоящий, физический голод, спросите себя, когда вы ели в последний раз (если прошло более 4-5 часов, возможно, вы физически голодны), испытываете ли вы типичные сигналы голода (к ним относятся: чувство пустоты или язвы в животе, урчание или боли в желудке).
Пейте больше воды. Один из самых эффективных способов почувствовать себя сытым без еды - это пить больше воды в течение дня. Потребление воды наполнит ваш желудок, а также сохранит ваше увлажнение.
- Обезвоживание может посылать в ваш мозг сигналы, похожие на сигналы голода. Если вы недостаточно увлажнены, вы можете чувствовать голод, хотя на самом деле вас просто мучает жажда.
- Газированная вода (не сладкая!!!) также может быть хорошим выбором, потому что пузырьки наполнят ваш желудок.
- Если вы не любите простую воду, добавьте немного лимона, лайма, огурца или даже фруктов, таких как малина.
Отвлекитесь другим занятием. Когда тяга или желание съесть просмотров, это может быть трудно поколебать желание перекусить. Составьте список мероприятий, которые вы можете сделать, чтобы помочь отвлечь себя. Вы можете попробовать:
- Прослушивание музыки
- Чтение книги или журнала
- Выполнение домашних дел
- Принятие горячей ванны или душа
- Просмотр фильма
- Играем в игру
Перекусывайте мудро
Выбирая правильные снеки, вы также можете помочь себе справиться с неуемным аппетитом. Некоторые продукты могут подавлять выработку гормона, заставляющего нас испытывать голод: к таким чудо-перекусам можно отнести свежую клубнику и брокколи.
Прогуляйтесь перед сном
Такие прогулки помогут отвлечь от голодных мыслей. Однако имейте в виду, что свежий воздух может еще больше подогреть аппетит, так что направляйтесь в кровать сразу после прогулки.
Спасибо всем, кто дочитывает мои статьи до конца! Прошу также подписаться, оценить статью и в случае возникновения вопросов написать комментарий, я обязательно отвечу.
Я ничего не советую и не рекомендую, а лишь делюсь своим личным опытом в интервальном голодании.