Упражнения Кегеля или интимная гимнастика – это тренировки, которое включают изолированное и скоординированное попеременное сокращение, и расслабление мышц тазового дна. У мужчин эти мышцы помогают поддерживать органы брюшной полости, задействуются во время секса и помогают контролировать мочеиспускание/дефекацию/эякуляцию.
Тренировка этих мышц может принести пользу в ситуациях, когда мышцы ослабевают:
- при любых типах недержания мочи (ургетном, когда позывы невозможно сдерживать, при подтекании мочи).
- при некоторых типах сексуальных расстройств такие упражнения могут стать одним из дополнительных видов помощи.
- после оперативных вмешательств на предстательной железе или толстом кишечнике. Такие операции могут отразиться на мочеиспускании и дефекации, упражнения Кегеля в таких ситуациях помогают профилактировать недержание, способствовать выздоровлению и улучшить качество жизни
Важно‼
При отсутствии данных проблем здоровым мужчинам упражнения Кегеля могут применяться после посещения врача и исключения противопоказаний. Они не смогут повлиять положительно на качество сексуальной жизни или усилить оргазм, но могут вызвать тонус мышц и неприятные симптомы.
Есть и другие важные нюансы:
- перед началом тренировок обратитесь к врачу для получения рекомендаций.
- соблюдайте технику выполнения – качество важнее количества.
- наберитесь терпения – упражнения потребуется выполнять каждый день, но результат появится не сразу: оценить эффективность можно только после 3 месяце ежедневных упражнений.
- для тренировок можно использовать специальное оборудование (наружные и внутренние тренажеры).
- не усердствуйте – избыток тренировок может дать обратный эффект, возникает боль, а недержание и дисфункция усиливаются
Для упражнений Кегеля есть и противопоказания:
- новообразования тазовых органов;
- геморрой в острой стадии;
- повышенный тонус мышц тазового дна;
- острые инфекционные процессы мочевыводящих путей или обострение хронических (например, при обострении хронического простатита);
восстановительный период после операций
Если сомневаетесь, можно ли делать упражнения Кегеля, обсудите это с лечащим врачом до начала тренировок.
А вы знали, что упражнения Кегеля могут быть показаны и мужчинам?