По воскресеньям я приняла решение устраивать себе зажорный день. Но воскресенье провела в рамках ПП и этот день пришлось перенести на понедельник.Есть иностранное название этого дня читмил.
Читмил – это один день в неделю, когда ты можешь себе позволить любое любимое блюдо в разумных пределах и до 16:00. а после ты снова переходишь на ПП и Тыква снова превращается в Золушку.
Осознано пошла на этот шаг, потому что без него имея РПП просто срываюсь и ем все что не приколочено и не отдавая отчета в этом. Когда включаются мозги ,уже слишком поздно что то делать((((.Читмил позволяет этот срыв проконтролировать ,включив голову!
Я выбираю еду которую заметила в холодильнике купленную мужем или сыном ,или увидев в магазине ,но решив ,ага это на зажорный день! Благодаря этому тяга к сладкому (я люблю сладкое ) делается контролируемой и при этом ты не вышла из графика.. Очень важно подходить к этому осознанно, и продумывать конкретно ,что нужно ,в каких колличествах еды и какая в этом цель.
При планировании читмила важно понимать размер порции (один кусок- это не пол торта) ,чтобы не превышать норму калорийности на большие цифры.
Главное это умеренность! Что говорит наука про планируемый срыв:
+ способствует ускорению метаболизма, который замедляется в процессе снижения веса.
+ проще удержаться от сладкого или мучного. А тут вы будете знать, что сможете их позволить себе, например, завтра.
+ так называемые пищевые качели(организм перестает думать что сейчас голод и радуется повышению калорийности )
А меня вчера победила банка клубничного варенья и белый хлеб . Калорийность была превышена калорий на 500 от нормы . Но шла я на это осознанно . И 500г клубники за вечер тоже было там.
А теперь про жирный минус ....я буду честной .Завтрак сегодня вместо овсяной каши ,как по меню у меня было опять варенье с белым хлебом и чай.Это было ошибкой ,я признаю .Но рвать волосы и срываться в зажор я не стала.
Так что сегодня на ПП я ушла только ближе к обеду. Но там уже без косяков. Я продолжаю идти дальше!
Делаете ли вы себе подобные дни во время снижения веса и как они проходят? Справляетесь ли вы ,не уходя в обжорство?