Все мы — живые организмы и мы реагируем на внешние факторы. Накричал начальник на работе, ссора с близкими или чего хуже, вы запутались в себе, в своей жизни и не знаете куда идти дальше. Наша нормальная реакция — это стресс, который в том числе может проявляться физически. Например, беспокойство может вызвать болезненные ощущения в теле, в области груди, шеи, головы.
Внутренние системы организма во многом зависят от того, как мы дышим.
Если понаблюдать за дыханием, мы заметим, как ритм дыхания учащается, когда мы например в опасности. Но если попытаться нормализовать дыхание, то наша нервная система воспримет это как нормализацию ситуации. Больше не нужно никуда бежать, искать укрытия и спасаться — можно расслабиться. Таким образом, регулируя наше дыхание, мы можем внушить своему мозгу, что все в порядке.
Правильное дыхание
Дышать нужно через нос. Это орган предназначен для фильтрации и увлажнения вдыхаемого воздуха. Защищает нас от загрязнения пылью, бактериями, пыльцой.
Вторая важная часть организма, участвующая в дыхании — диафрагма. Она отделяет легкие и брюшную полость от других органов. Итак, когда легкие наполняются воздухом, диафрагма движется вниз, и живот расширяется. Если вы сделаете достаточно глубокий вдох, эффективно используя нижнюю часть легких, выдвинуться вперед должен именно живот, а не грудная клетка. Такое использование нижней части легких обычно называют «диафрагмальным дыханием».
Упражнение
Лягте на спину, желательно натощак, и попробуйте осознанно расслабить мышцы живота. Почувствуйте ощущения в области ребер, мышц кора. Уловите ощущения в пупке.
Придавите живот. Он мягкий или твердый?
Твердый живот говорит о напряженности в теле.
Помните, что когда мы находимся в режиме «бей или беги», мы склонны принимать более закрытую позу, чтобы защитить свои внутренние органы!
Поэтому твердый живот - это распространенное состояние у многих людей.
Попробуем его расслабить? Для этого сильно-сильно напрягите мышцы живота, будто ожидаете удара. Задержитесь на 5-7 секунд в этом положении, а потом резко расслабьте их.
Сделаете так 2-3 раза. Позвольте животу расшириться, не сковывайте его, так в нем поместится больше воздуха. Наблюдайте, как воздух наполняет легкие и выходит, не пытаясь контролировать это. Расслабляя живот, вы даете понять своей нервной системе, что вам ничего не угрожает. Этот прием помогает расслабить тело и стабилизировать эмоциональное состояние в целом.
Далее, дышите естественным для вас образом и продолжайте лежать. Почувствуй поверхность на которой вы лежите. Мягкая или твердая? Какая у нее текстура? Теплая или холодная? Отдайте весь свой вес на эту поверхность.
Завершая упражнение, сядьте и положите руки на грудную клетку. Сделайте вдох так, чтобы грудная клетка расширилась, выталкивая руки наружу, не напрягая живот. Сделаете несколько глубоких вдохов, а с выдохом расслабляйтесь все больше и больше.
Если мы не будем задействовать эти небольшие мышцы в области ребер, они со временем станут менее эластичными и подвижными, не позволяя нам делать более глубокие вдохи.
А глубокий вдох купирует стресс.
Желаю всем спокойствия и умиротворения.