🧐Я сделал для вас подборку популярных заблуждений о похудении, проверьте себя, чтобы не дать себя обмануть 👇🏼
Миф 1: Есть продукты, из-за которых ты набираешь жир, как правило это быстрые углеводы и жиры.
🍔Реальность: Сколько энергии (ккал) в тебя поступило (не важно из каких продуктов), столько ты и наберешь в жире. По крайней мере в разрезе недели. Разница лишь будет в затратах на переваривание.
Но то чем мы перебираем ккал СИСТЕМАТИЧЕСКИ влияет на то, где будет отложен этот жир (висцеральный или подкожный).
Миф 2: Есть жиросжигающие тренировки, а есть тренировки на набор массы
🏋🏻♂️Реальность: Любые тренировки в зале нужны для того, чтобы создать стимул для роста, неважно с большими весами работаем или с маленькими, пока мы работаем тяжело.
Если вы будете делать постоянно многоповторку до жжения и круговые тренировки на похудении (на фоне сниженных ресурсов восстановления) можете не надеется на то, что нарастите мышцы.
Миф 3: Чем сильнее потеешь на тренировке, тем больше жира горит.
🔥Реальность: Жир в основном при сгорании «выходит» через дыхание. А пот нужен для терморегуляции. Сколько мы пропотели не говорит о том сколько мы жира сожгли. Более того, чем выше температура окр. среды, тем меньше организму нужно тратить энергии на производства тепла, но потеть мы будем больше при этом.
Миф 4: Нужно делать кардио на низко-среднем пульсе, чтобы попасть в жиросжигающий режим
🫀Реальность: это не имеет значения для похудения. Интенсивное кардио сжигает больше гликогена, но зато потом потратится больше энергии на восполнение этого гликогена. В итоге в конце дня будет важна лишь общая цифра баланса входящей энергии и потраченной в ккал.
Миф 5: Нужно делать 10.000 шагов, чтобы быть здоровым и нормально худеть
🚶Реальность: Нет, это просто эпидемиологическое исследование на людях, которые не тренировались. И цифра там была 8000 шагов. Если ты тренируешься несколько раз в неделю (в идеале силовыми), ты уже получаешь максимум преимуществ по здоровью. 10к шагов - это просто полезная, но не обязательная привычка.
Миф 6: Нужно лишь временно потерпеть, убрать весь фастуфуд, поесть «ПП» еду и потренироваться, а потом уже можно расслабиться и почивать на лаврах с кубиками пресса.
🍺Реальность: нужно перестроить свои вкусовые предпочтения, изменить пищевые привычки, а не запрещать себе бездумно, полюбить тренировки и поставить в приоритет свое здоровье и тело.
🎯Дисциплина - это про любовь к себе. Тогда «есть пп и тренироваться» станет для тебя не чем-то эксклюзивным, а нормой и то, без чего ты не можешь жить.
Именно этим мы с женой и занимаемся с подопечными (она также у меня фитнес тренер). Получится ли сделать это за 3 месяца? Не 100% людей за 3 месяца это удается, но у нас все меняют свое представление о питании и похудении навсегда.
100 лайков ❤️ и публикую новую интересную статью)
Спасибо за поддержку, друзья!