«Самое умное растение – это хрен, он всё знает».
(интернет)
Часто в нашей жизни в силу разных обстоятельств мы испытываем негативные эмоции, которые отрицательно отражаются на нашем здоровье и влияют на качество жизни. На работе становится трудно сосредоточить внимание, дома срываемся на близких, личная жизнь не складывается. Иногда мы слышим от людей, которые нас окружают: «У меня депрессия. Я ничего не хочу. Мне ничего не надо. Руки опускаются. Что мне делать с этим, не знаю».
Если по каким-либо причинам вы не можете обратиться за помощью к психологу или чувствуете в себе силы, что сами готовы справиться со своими негативными эмоциями и изменить свою жизнь в лучшую сторону, предлагаю воспользоваться подсказками, которые нам дает когнитивно-поведенческая терапия.
Прежде чем начать работать над своими проблемами, необходимо проанализировать те аспекты вашей жизни, которые вы хотели бы изменить. Запишите на листе бумаги какие у вас проблемы и как образом они влияют на различные сферы вашей жизни (работа, дом, отношения, физическое здоровье, учеба и т.д.). Отметьте симптомы, которые часто пересекаются или взаимосвязаны (например, в результате испытываемого на работе стресса страдаю бессонницей).
Рассмотрим на примере, когда человек страдает болями в суставах и из-за этого не может долго уснуть. Алкоголь помогает ему уснуть, поэтому последние несколько месяцев по вечерам он начал выпивать.
Проблема первостепенной значимости – хроническая боль в суставах
Боль в локтях, запястьях, коленях
Я не высыпаюсь, потому что часто просыпаюсь от боли по ночам
Проблема второстепенной значимости - депрессия
Мне не хочется проводить время с близкими
У меня нет сил на повседневные домашние дела
Я постоянно прокручиваю в голове одни и те же мысли
Я употребляю алкоголь, чтобы заглушить боль и депрессивные эмоции
Проблема третьестепенной значимости – употребление алкоголя
Выпитый вечером алкоголь в большом количестве помогает мне быстрее заснуть, но утором из-за выпитого вина я чувствую себя очень плохо
Мне не нравится, что я пытаюсь справиться с ситуацией с помощью алкоголя
Алкоголем я усугубляю свою депрессию
На данном примере мы видим, что исходной причиной депрессии является хроническая боль, а алкоголь усугубляет депрессию, создавая дополнительные проблемы.
Выполняя данное упражнение, необходимо сосредоточиться на своих основных проблемах. Многие испытываемые нами чувства, могут быть результатом основных проблем (эмоциональными последствиями), а не самостоятельными проблемами.
Если вам сложно определить, какие эмоции вы испытываете, воспользуйтесь подсказкой. К наиболее распространенным базовым эмоциям, которые вы можете испытывать в ответ на негативные события, можно отнести следующие: гнев, тревога, беспокойство, депрессия, разочарование, смущение, зависть, страх, горе, вина, обида, ревность, раскаяние, сожаление, грусть, стыд.
Эмоциональные расстройства часто приводят к саморазрушительному поведению, которое нередко усугубляет сложившуюся ситуацию и создает новые проблемы. Это может быть употребление алкоголя, переедание или чрезмерное ограничение рациона, рискованные сексуальные связи, азартные игры, внезапные вспышки гнева, проявляющиеся в словах или действиях, постоянно плохое настроение, склонность к необдуманным тратам, склонность к необоснованному риску в состоянии гнева, употребление запрещенных наркотиков.
Поведение, которое приводит к ухудшению настроения – это избегание встреч с друзьями и близкими, игнорирование повседневных дел, в результате чего они накапливаются, пренебрежение личной гигиеной, нежелание просить окружающих о помощи, отказ от занятий, которые приносят радость, нежелание выходить из дома, недостаток сна или, наоборот, очень продолжительный сон.
К неконструктивным действиям относится поведение избегания определенных ситуаций и действий, которое, возможно, в краткосрочной перспективе может помочь человеку почувствовать себя лучше, если оно помогает избегать ситуации, вызывающие негативные эмоции. Однако данные действия могут только подкреплять проблему. Проявление неконструктивного поведения: вы избегаете физических нагрузок, готовы заняться чем угодно, лишь бы не делать то, что действительно нужно сейчас сделать, совершаете суеверные действия в попытке предотвратить неприятные события, не отвечаете на телефонные звонки, избегаете ситуаций, которые вам кажутся потенциально опасными (лифты, людные места) и т.п.
Не всегда подобные действия связаны с психологическими проблемами. Мы не идеальны. Люди склонны иногда совершать ошибки. Но не всегда мы придаем этому должного значения. Почему? «Хрен его знает».
P.S. «Хрен, бог мудрости у древнеславянских племен, считался одним из величайших и могущественных сверхъестественных существ в их верованиях. Он покровитель мудрости, знаний и рационального мышления.»
(интернет «Дзен»)