Итак, как же помочь себе во время стресса и предупредить развитие многих болезней? (Ведь не зря же говорят, что все болезни от нервов)
Для начала нам нужно исключить факторы, повышающие стресс:
- Кофеин;
- Сахар, простые углеводы;
- Изнуряюще физические нагрузки;
- Детоксы и чистки.
Следующий шаг - это скорректировать питание для сохранения ресурсов:
-Обязательно завтрак в течении часа после пробуждения;
- Ранний обед;
- Перекус (по необходимости, помним о том, что частые приемы пищи вызывают инсулиновый скачок);
- Ужин ранний (около 18:00);
- Углеводно жировой перекус перед сном;
- Добавление сложных углеводов в каждый прием пищи.
А также не забываем о необходимости добавления в свой рацион яиц, масла ГХИ, зелени, мяса и субпродуктов, так как они способствуют выработке гормона кортизола, не обкрадывая наши половые гормоны❗️
Разумеется следим за полноценностью сна, ложимся спать в период с 22:00 до 23:00, так как в этот период активно вырабатывается гормон сна 🌑 - мелатонин, который уравновешивает гормоны стресса.
Антистресс практики
❕Нервно-мышечная релаксация по Джекобсону. Здесь мы напрягаем все мышцы в течении нескольких секунд, затем расслабляем. После расслабления мышц следует эмоциональное успокоение. Количество повторов от 2 до 7 раз.
❕Дыхательные практики. Разновидность данных практик существует огромная масса. Самая часто используемая - делаем вдох на 4 счета, выдох на 8, задерживаем на 4 счета и повторяем круг. В течении 5-7 минут делаем упражнение и ощущаем, как тело расслабляется😌
❕Тетрадь эмоций. Завести специальный блокнот, куда в случае возникновения неприятных эмоций и страхов сразу же от руки их вписать. Мелкая моторика имеет непосредственную связь с головным мозгом, что также влияет на проживание эмоций и избавление от нее👌🏼
❕Информационный детокс - отказ от соц.сетей и телефона на выходные. Да, я понимаю, что это невозможно в данных реалиях и вы ведь сейчас читаете это в телеграмме😅но поверьте, это поспособствует сближению с любимыми и родными людьми и вы будете больше времени уделять семье🥰