ЧУВСТВО ГОЛОДА 🙀 … на дефиците ккал и как с ним бороться ! 🤐
Нормально испытывать голод на дефиците ккал. Это очередной раз говорит о том что мы идем верным путем. Наш организм всеми способами пытается сохранить запасы жирочка! 😏
Чувства голода это нехватка макро и микронутриентов!
Как и любой другой симптом, чувство голода может быть вызвано различными причинами, такими как неправильное питание, недостаток физической активности, стресс, болезни и другие
‼️Чтобы бороться с чувством голода, можно попробовать следующие способы:
👉🏻 1. Ешьте регулярно и небольшими порциями. Старайтесь есть не менее 3-4 раз в день, но не более 5-6 раз в день
👉🏻 2. Увеличьте потребление белка и клетчатки. Белки помогают дольше сохранять чувство сытости и уменьшают аппетит. Клетчатка (салат, брокколи, все виды капусты, редис, огурцы и тд) Помогут снизить чувство голода
👉🏻 3. Пейте воду. Вода помогает ускорить обмен веществ и уменьшить аппетит.
👉🏻 4. Избегайте жирной и сладкой пищи. Жирная и сладкая пища быстро усваиваются и вызывают чувство голода
👉🏻 5. Продукты с минимальной обработкой ( переработанные и ультра переработанные продукты полностью исключить из рациона! Они не несут пользы организму, быстро усваиваются и повышают аппетит
👉🏻 6. Увеличьте физическую активность. Физическая активность помогает ускорить обмен веществ и уменьшает аппетит. Прогулки, тренировки, медитация, йога и тд.
Эти практики помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение, что может уменьшить аппетит !)