Привет, меня зовут Ольга Григорьева! Я дипломированный и практикующий нутрициолог со стажем более 10 лет.
Пишу для вас статьи на дзен и не только :)
В этой статье разберем, какие продукты вызывают газообразование?
Когда метеоризм становится постоянной проблемой, это может вызвать не только физический дискомфорт, но и социальные неудобства.
Исключите эти продукты, чтобы сократить количество газа и перестать пукать.
1. Бобовые.
Фасоль, горох и чечевица содержат сложные углеводы, которые наш организм не всегда может легко переварить. Что делать? Ешьте бобовые вместе с легко усваиваемыми цельнозерновыми, такими как бурый рис, гречка и киноа. Со временем, организм привыкнет к такому питанию и будет меньше вас беспокоить.
2. Овощи.
Крестоцветные, такие как брокколи, цветная, белокачанная и брюссельская капуста содержат рафинозу, сложный сахар, который также трудно переваривать. Регулярное употребление этих овощей в небольшом количестве подготавливает пищеварительную систему. Тепловая обработка тоже может облегчить переваривание.
3. Фрукты.
Яблоки, груши и сливы богаты фруктозой и сорбитом — сахарами, которые приводят к избыточному газообразованию. Попробуйте есть небольшими порциями.
4. Молочные продукты.
Молоко, сыр и йогурт становятся причиной дискомфорта для тех, кто страдает непереносимостью лактозы. Замените продукцию на растительную, например.
5. Злаки.
Цельнозерновые крупы содержат большое количество клетчатки, что приводит к газообразованию. Не злоупотребляйте ими, но и не исключайте из рациона.
6. Газированные напитки.
Жидкость, смешанная с углекислым газом, вызывает вздутие, особенно если пить быстро, большими глотками. Замените на воду без газа, либо домашние ягодные морсы без сахара.
7. Фастфуд.
Обильная пропитанная маслом пища, особенно если запивать ее сладкой газировкой, вызывает брожение и газообразование. Рекомендуем избегать такую пищу!
!Важно помнить, что реакция на те или иные продукты индивидуальна.
Заметили, что некоторые продукты вызывают у вас дискомфорт? Исключите их употребление или замените альтернативными вариантами.
Здоровое питание — это не только выбор полезных продуктов, но и внимание к состоянию вашего организма.
Берегите себя и будьте внимательны к своему телу!
Было полезно?
Не забудьте поставить лайк к этой статье:)
Так же, пишу статьи для канала Телеграмм и ВКонтакте, присоединяйтесь!