Переедание основано на привычках получать удовольствие. Избавиться от переедания достаточно не просто. Мой 50-ти летний опыт переедания показывает, что с этой проблемой можно жить. По сути переедание это некая болезнь, с которой надо научиться жить. Можно, конечно, попробовать обуздать переедание, но в большинстве своём это приводит к срывам и ещё большим перееданиям.
Начнём с того, что надо вспомнить, с какого времени начался процесс переедания. И чем глубже вы погрузитесь в прошлое, тем в итоге сложнее обуздать данную привычку. В моём случае переедание идёт из детства, когда в возрасте 3-7 лет я был достаточно болезненным ребёнком, и на этом фоне мама меня усиленно кормила, чтобы поправить моё здоровье. При этом у нас в семье был культ питания, кушали очень хорошо.
Часто отмечали праздники, на которых стол ломился от вкусняшек и создавалось привычка, что праздник - это вкусно покушать. В итоге за годы детского формирования личности сформировалась привычка переедания. Помню, чтобы больше салата оливье помещалось в желудок, его надо было запивать лимонадом, вот так.
Лет до 50 переедание меня остро не беспокоило, вес был всегда за 90, максимум 155, в среднем +-100кг. Кушал вкусно, гулял много, и всё было нормально.
Но после 50, особенно к 55 годам стали появляться проблемы со здоровьем и понял я, что проблему переедания надо решать. И началась моя борьба с лишним весом и перееданием. На эту борьбу ушло более 5 лет и она продолжается до сих пор, мне 61.
Что делал?
Поначалу я стал менять питание. Ранее ел много каш и мучного. Перешёл на каши с овощами, сейчас уже овощи с кашами или только овощи. Мучного старался есть меньше, но получалось с трудом, бывало что пиццу в 400 гр и 1200 ккал съедал за раз. Старт борьбы был положен с 135 кг веса.
На формирование привычки есть больше овощей ушло несколько лет. Но переедание оставалось, теперь уже и овощами, но иногда и более калорийные продукты. По сути, как у алкоголика срывы.
Стал больше посвящать времени физическим нагрузкам, без них никуда после 55 лет. Ходьба, тренажёры, йога.
За 5-6 лет пришёл к более или менее нужному результату:
- Вес 95 кг
- Здоровье по сути в норме
- Переедание случается
- Меры от переедания понятны.
Как возглавить переедание
Если у вас получилось побороть переедание, то вы молодец.
Если за несколько лет переедание победить не удалось, то надо его возглавить и перестать с ним бороться.
Для этого:
- Наладить питание так, чтобы оно было для вас приятное, вкусное и достаточное. Мучное по максимум убрать из рациона. Мясо, рыбу сделать по минимуму или вообще стать вегетарианцем (как я), оставить только яйца и молочку. Кушать вкусно, чтобы оставалось удовольствие от приёма пищи.
- Кушать 5 раз в день, чтобы не было срывов между питанием на переедание.
3 основных приёма пищи, 2 дополнительных - чай, фрукты, овощи.
Вес порции основного приёма 300-350 грамм (для мужчин) - Регулярные физические нагрузки минимум 1 час. У меня это ходьба и тренажёры меняются через день. ПН, СР, ПТ тренажёры, ВТ, ЧТ, СБ ходьба, ВС по желанию что-то.
- Оставить варианты для переедания. Изначально заметить ваши позывы к перееданию, они, как правило, цикличные. Не надо с ними бороться, просто надо сделать так, чтобы переедание было не так вредно для вашего здоровья. Например, если вы хотите переесть тортом весом в 800 грамм, то его можно заменить на жареную картошку с овощами, после картошки ваше здоровье меньше пострадает, чем от торта.
То есть составить список, что вы любите переедать и что более или менее вредно для вашего здоровья. Это важно тем, кому за 50 лет. - Продумать варианты, как вы будете компенсировать вчерашнее переедание. Например, у меня на следующий день после переедания разгрузочный день, только на овощах, иногда смузи. Но главное не надо голодать и кушать надо вкусно. Например, пожарьте цветную капусту с картошкой или брокколи с зелёной фасолью и луком, разбив туда 1-2 яйца. Составьте список тех овощных блюд, которые вам наиболее вкусны. Любите салаты - делайте салаты. Я делаю овощные салаты с добавлением картошки или яйца.
- Устраивайте праздники с теми блюдами, которые вредны для вас и приводят к перееданию. Например, мы раз в неделю едем в город на закупки и это день, когда я позволяю себе в кафе купить что-то такое, что не ем каждый день - кофе, какао и прочее. Если любите пирожные и торты, то раз в неделю в лучшее кафе на чаепитие или кофепитие с вкусняшками. Съели лишнее пирожное, замечательно, значит на завтра у вас овощной день с овощными вкусняшками.
Пока всё, если было полезно ставьте лайки. Остались вопросы, пишите в комментариях.
В следующий раз напишу, как облегчить сам момент после переедания.