Кого не спроси все знают, что для того чтобы похудеть нужно правильно питаться и тренироваться. Но, как быть если сил хватает на то, чтобы прийти поесть и лечь на диван? Здесь нужно адаптировать похудение под свой образ жизни. Не получится ничего не меняя в распорядке дня приобрести фигуру мечты или значительно схуднуть.
Присмотритесь к своему распорядку дня и обозначьте где вы можете повысить физическую активность?
Например, в обеденное время можно не сидеть в офисе, а прогуляться или лишний раз дойти до коллеги, а не решать вопрос по телефону. Несколько раз за день можно дойти до туалета и помыть свою кружку, это все идет в копилку активности. Возвращаясь домой в один день можно зайти за продуктами в магазин, а в другой выйти на остановку раньше и прогуляться до дома пешком.
Да это займет времени больше чем обычно, но им придется пожертвовать для будущей хорошей фигуры и улучшения здоровья.
Подберите себе тренировки продолжительностью 30-60 минут и распределите их в течении недели.
Например, вы можете сделать 1 тренировку на неделе, а две в выходные дни. Посвятите часовой тренировке выходные, а в будние дни сделайте тренировку на 30 минут. Можно тренироваться 5 дней по 20-30 минут, если вам это удобно. распределяя тренировки учитывайте, что у вас должны быть и силовые и кардиотренировки. Так, кардиотренировку вы можете сделать одну в неделю, а остальные силовые тренировки посвятить проработке верха и низа. Силовые тренировки это ваш вклад в молодость и здоровье. Если кардиотренировка работает здесь и сейчас, то силовая тренировка работает не только сейчас, но и потом. Именно за счет силового тренинга вы быстрее вернетесь в форму за счет ранее наработанного. Помните, что формы держат мышцы, а не жир, поэтому в вашем теле мышцы должны быть.
Отдавайте предпочтение тренировкам, которые вам по силам в настоящий момент и постепенно увеличивайте нагрузку.
Для того, чтобы получить результат важнее чтобы ваш тренировочный процесс носил постоянный и систематический характер, а не осуществлялся по велению сердца и желанию. Два дня тренируюсь - месяц отдыхаю, это не тренировочный процесс. 3-5 стабильных тренировок каждую неделю по 30 минут - вот это тренировочный процесс.
Ну и к самому тяжелому. Придется пересматривать свое питание. Чтобы худеть вам в любом случае нужно будет уходить в дефицит калорий.
Единственное, что можно выбрать два направления как именно в него уходить:
1. Простой дефицит калорий. Он предполагает, что вы уходите в средний дефицит калорий. Здесь важны калории и поэтому не важно из каких именно продуктов вы будете их набирать. Например, вы посчитали по формуле Миффлина - Сан-Жеора, что для того чтобы худеть вам нужно питаться на 1600 калорий. Значит просто ограничиваете свой имеющийся рацион до 1600 калорий и худеете. Легкость этого способа заключается в том, что вы едите то, что привыкли. Единственное, если вы привыкли питаться фастуфудом, пирожными и конфетами, то просто можете чувствовать себя голодным. Потому что есть разница в насыщении съесть сырники или батончик. Сырник насыщаетс за счет белка на более длительное время, чем батончик, который как быстрый углевод усваивается в короткие сроки.
2. Дефицит калорий с учетом БЖУ (белки, жиры и углеводы). Это вариант наиболее предпочтительный. Считать, только лишь одни БЖУ на первом этапе я не рекомендую, потому что вы будете либо переедать, либо недоедать, что одинаково плохо. В первом случае вы не будете худеть потому что едите больше, чем нужно, а во-втором, просто замедлите метаболизм и процесс похудения так же осуществляться не будет. Поэтому на первом этапе, считать калории обязательно.
Если вы выбираете этот способ, то здесь уже конфетка или донат в БЖУ не вписываются. Свое питание вы выстраиваете из богатых в плане макро- и микронутриентов продуктов таких как - нежирное мясо, птица, рыба, молочные продукты, цельнозерновые крупы, овощи, фрукты, зелень, орехи и семечки. Этот вариант помимо снижения веса дает массу положительных эффектов.
Так как в рационе присутствует богатая витаминами и минералами пища и организм получает достаточное количество белка, то вы меняетесь внешне. Создается впечатление, что такой человек делает салонные косметические процедуры. Кожа становится увлажненной и упругой, проходят совсем или уменьшаются высыпания, волосы блестят, ногти здоровые и крепкие. Налаживается работа желудочно-кишечного тракта, что способствует своевременной дефекации и выведению токсинов, шлаков из организма.
Для того, чтобы у организма не было стресса можно начать с менее кардинальных мер. Для начала сократить калораж и постепенно ввести в свое питание дефицит калорий с учетом БЖУ. Дело в том, что такой переход вы оцените сразу. Если на первом варианте голодно, то на бжу всегда сытно.
Питание и тренировки через 6 - 12 месяцев сделают из вас совершенно другого человека. Чтобы увидеть, что это действительно работает сделайте фото “до” и “после” и вы будете крайне удивлены конечным результатом.
Главное не бросать и не отступать от своей цели. Когда у вас очистятся вкусовые рецепторы и выработается привычка к спорту, то питание и тренировки вам будут приносить только удовольствие. Даже если где-то что-то нарушили и сошли с дистанции, то становитесь на нее заново и продолжайте как-будто и не было какого-либо нарушения. Если будете продолжать питание и тренировки, то ваши небольшие нарушения совершенно не отразятся на конечном результате.
👍Подпишись на канал, чтобы знать о самых эффективных способах снижения веса.