Пример из психологической практики
Здравствуйте, друзья! Если вы впервые на моей страничке в Дзене, и мы с вами еще не знакомы, я представлюсь: меня зовут Юлианна Морозова, я профессиональный психолог и коуч. Все материалы, которые я публикую в этой статье, включая тексты и фото, принадлежат мне, защищены авторскими правами и не могут быть использованы в коммерческих целях без моего согласия.
Теперь о том, чем я занимаюсь. Внесу ясность: я не теоретик, я – психолог-практик. Более того, мой путь и мое профильное образование в области психологии и медицины – это ответ на серьезные проблемы с собственным психологическим состоянием, справиться с которыми много лет назад мне помогли настойчивость и ориентация на успешный результат. С тех пор я всегда находила решение и «вытаскивала» себя, а затем – получив профессиональные знания – и своих клиентов из самых непростых ситуаций. Подробнее обо мне, моем бэкграунде и используемых мной методиках вы можете прочесть на моем персональном сайте в разделе ОБО МНЕ
Итак, как я уже сказала, много лет назад, пребывая в депрессии, чувствуя себя глубоко несчастной, потерянной и желая это в корне изменить, я начала с себя. Более 400 часов, проведенных в личной терапии, позволили мне глубже понять свои реакции на жизненные ситуации и разобраться в себе. Сейчас я совсем другой человек: я счастлива в браке, я состоялась профессионально, у меня прекрасные дети, вступившие в самостоятельную взрослую жизнь. Я живу в гармонии с собой и окружающим меня миром, достигнув результатов, о которых многие могут только мечтать. Но мой путь, как и у большинства женщин, отнюдь не был усыпан розами, и я хочу на своем примере показать вам, что и вы можете достигнуть желаемого.
Двадцать шесть лет в браке были непростыми, они помогли мне многое понять и переосмыслить, и сегодня я помогаю парам на любом этапе их семейного пути. Я уверена, что сильный психолог должен сам прожить те проблемы, которые решает, и достичь тех целей, к которым ведет. Все мои советы и рекомендации основаны исключительно на моих собственных достижениях, и я готова поделиться с вами своими знаниями и успешным опытом.
Сегодня я продолжаю цикл статей про отношения между мужчиной и женщиной и хочу сегодня затронуть тему РАССТАВАНИЯ.
Итак, реальный случай из моей практики. Имя героини изменено, публикуется по согласованию с клиентом.
Екатерина, 35 лет, обратилась за помощью после тяжелого расставания с партнёром, с которым прожила более шести лет. Основной причиной расставания стали постоянные конфликты и несовместимость жизненных целей и ценностей. После того, как отношения прекратились, Екатерина чувствовала себя потерянной и не знала, как справиться с болью утраты: у неё пропал аппетит, она плохо спала и часто плакала. Эти симптомы эмоционального стресса сделали её жизнь невыносимой. Она решила обратиться за помощью ко мне. В ходе терапии мы использовали несколько эффективных подходов, чтобы помочь ей восстановить эмоциональное равновесие и начать новую жизнь. Какие терапии мы использовали?
Экспрессивные терапии
Проявления: Екатерина испытывала сильные эмоции, которые ей было сложно выразить словами.
Методы работы
- Арт-терапия. Екатерина начала рисовать свои чувства и переживания. Этот процесс помог ей визуализировать свои эмоции и лучше понять их. Рисование стало способом выразить то, что словами передать было трудно.
Пример. На одном из рисунков Екатерины было изображено темное облако, символизирующее её депрессию. Постепенно она начала добавлять яркие цвета, показывая, как её настроение менялось в процессе терапии. Когда тёмное облако постепенно превратилось в яркий и светлый пейзаж, Екатерина почувствовала внутреннее облегчение.
- Терапевтические письма. Я предложила Екатерине писать письма своему бывшему партнёру, которые она никогда не отправит. Это помогло ей выразить свои мысли и чувства, а также освободиться от груза не высказанных слов.
Пример. В одном из писем Екатерина подробно описала, что она чувствовала во время конфликтов и как это повлияло на её самооценку. Написав письмо, Екатерина испытала сильное эмоциональное облегчение, словно она наконец-то высказала всё, что было на сердце.
Телесно-ориентированные практики
Проявления: Екатерина ощущала физическое напряжение и дискомфорт, связанные с эмоциональным стрессом.
Методы работы
- Телесная терапия. Мы работали над тем, чтобы Екатерина осознавала свои телесные ощущения и училась расслабляться. Это включало упражнения на дыхание, расслабление мышц и осознанное движение.
Пример. На одном из сеансов мы использовали методику прогрессивной мышечной релаксации, чтобы помочь Екатерине снять напряжение. Она заметила, что после таких упражнений чувствует себя более спокойно и уравновешенно. Она отметила, что сон стал более глубоким и восстанавливающим.
- Массаж и телесная терапия. Екатерина начала посещать сеансы массажа, что помогло ей расслабить тело и улучшить общее самочувствие.
Пример. После нескольких сеансов массажа Екатерина заметила значительное улучшение своего физического состояния и настроения. Она стала более бодрой и энергичной, сон улучшился, и она стала чувствовать себя более отдохнувшей.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Проявления: Екатерина часто возвращалась к негативным мыслям о себе и своём будущем.
Методы работы
- Реконструкция мыслей. Мы работали над тем, чтобы Екатерина научилась распознавать и изменять свои негативные мысли. Она вела дневник, в котором записывала свои автоматические мысли и альтернативные, более позитивные интерпретации.
Пример. В одной из записей Екатерина написала: "Я никогда не найду такого человека, как он". Мы разобрали эту мысль и пришли к альтернативной: "Я смогу найти человека, с которым у меня будут более гармоничные отношения". Эта работа помогла Екатерине начать верить в своё будущее и свои возможности.
- Постановка целей. Мы помогли Екатерине сформулировать конкретные и достижимые цели, которые она могла бы достичь в ближайшем будущем.
Пример. Екатерина решила записаться на курсы иностранного языка, что помогло ей отвлечься и почувствовать, что она делает что-то полезное для своего будущего. Она стала с энтузиазмом учиться и встретила на курсах новых друзей, что значительно улучшило её социальное окружение.
Работа с социальными связями
Проявления: Екатерина чувствовала себя одинокой и изолированной.
Методы работы
- Социальная поддержка. Я поощряла Екатерину поддерживать и укреплять свои социальные связи. Это включало регулярные встречи с друзьями и участие в социальных мероприятиях.
Пример. Екатерина присоединилась к группе поддержки для людей, переживающих расставания. Это дало ей возможность поделиться своими переживаниями и получить поддержку от людей, которые проходят через похожие испытания. Она нашла в группе новых друзей, которые стали для неё важной опорой в трудное время.
- Волонтёрская деятельность. Екатерина начала заниматься волонтёрской работой, что помогло ей почувствовать себя полезной и значимой.
Пример. Участвуя в волонтёрских проектах, Екатерина нашла новых друзей и начала смотреть на жизнь с более позитивной стороны. Она почувствовала, что её жизнь снова обретает смысл и наполнение.
Майндфулнесс и медитация
Проявления: Екатерина испытывала трудности с концентрацией и часто переживала из-за прошлого.
Методы работы
- Майндфулнесс-практики. Мы ввели в её распорядок дня медитации и упражнения на осознанность, что помогло ей научиться жить в настоящем моменте.
Пример. Екатерина начала практиковать медитацию по 10 минут каждый день. Она отметила, что это помогло ей уменьшить тревожность и лучше справляться со стрессом. Медитация стала для неё источником покоя и умиротворения.
- Практики благодарности. Екатерина вела дневник благодарности, где записывала три вещи, за которые она была благодарна каждый день.
Пример. Записывая положительные моменты, Екатерина начала замечать, что даже в сложные дни есть что-то хорошее, за что можно быть благодарной. Это помогло ей менять своё восприятие жизни и видеть в ней больше светлых сторон.
РЕЗУЛЬТАТ: Как сложилась жизнь клиентки после терапии
После завершения терапии Екатерина продолжала активно применять полученные навыки и техники. Она нашла новую работу, которая приносила ей удовлетворение и позволяла развивать свои профессиональные навыки. Екатерина почувствовала себя уверенной и самостоятельной, что отражалось на её карьерных успехах.
В личной жизни Екатерина также нашла гармонию. Через несколько месяцев после окончания терапии она познакомилась с новым человеком, с которым у неё сложились здоровые и поддерживающие отношения. Этот опыт помог ей осознать, что она способна строить счастливые и гармоничные отношения, основанные на взаимном уважении и понимании.
Екатерина продолжала поддерживать связи с друзьями и активное участие в социальных мероприятиях. Волонтёрская деятельность стала для неё неотъемлемой частью жизни, и она активно участвовала в различных проектах, помогая другим людям. Это принесло ей чувство удовлетворения и значимости, усилив её уверенность в себе.
Её увлечение арт-терапией также переросло в новое хобби. Екатерина начала посещать художественные мастер-классы и выставки, что помогло ей найти новый круг общения и поддерживать творческую активность. Её работы стали получать положительные отзывы, что добавило ей уверенности и вдохновения.
Екатерина продолжала практиковать майндфулнесс и медитацию, что помогало ей справляться со стрессом и сохранять внутреннее спокойствие. Практика благодарности стала её ежедневным ритуалом, что помогло ей фокусироваться на позитивных аспектах жизни и быть благодарной за каждое мгновение.
ВЫВОД
История Екатерины — это пример того, как разнообразные методы работы с клиентами после расставания могут помочь восстановить эмоциональное равновесие и начать новую жизнь. Применение экспрессивных терапий, телесно-ориентированных практик, когнитивно-поведенческой терапии, работы с социальными связями и майндфулнесс-практик позволило Екатерине справиться с болью утраты и обрести новые смыслы и цели в жизни.
Для Екатерины было проведено 13 сеансов, по одному сеансу каждую неделю, что позволило ей значительно продвинуться в работе над собой, выработать навыки, необходимые для успешного переживания расставания и восстановления после него. Однако конкретное количество сеансов может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей клиента и сложности его ситуации.
Если вы сталкиваетесь с подобной ситуацией, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Записаться на консультацию можно в вотсап или телеграмм. Помните, что каждое расставание — это не конец, а начало новой главы вашей жизни, полной возможностей и надежд.
Друзья, делитесь вашим мнением в комментариях, подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки, если статья вам понравилась!
С любовью и заботой, ПсихоФея!