Люди настолько привыкли к факту, что можно в любой момент позвонить, отправить или получить сообщение, что не мыслят своей жизни без гаджетов. При этом многие, сами того не замечая, получают устойчивую зависимость и немедленно впадают в панику, стоит сесть аккумулятору. Нарушение получило название «номофобия».
Боязнь остаться без мобильного телефона, без связи значительно осложняет жизнь и может стать предпосылкой к развитию серьезных нарушений. Подробнее об этом расскажут наши эксперты.
Влияние мобильного телефона на психику
Появление новых технологий, с одной стороны — это благо, с другой — целый клубок проблем. Так, до момента широкой доступности услуг мобильной связи люди спокойно заранее договаривались о встречах, отправляли информацию письмами и телеграммами. Да, это не очень удобно и долго, зато, как говорят представители старшего поколения, «нервы были крепче».
Сейчас часто наблюдается повышенная тревожность из-за опасения пропустить нужные сведения, люди смотрят не на окружающий мир, а в экран гаджетов. Но стоит устройству отключиться, и человек чувствует себя потерянным, оторванным от действительности.
Основная группа риска по этой фобии — люди от 15 до 34 лет. Это связано с активными действиями в виртуальном мире, поэтому потеря «ключа» к нему, то есть телефона, или временное отключение от сети становится причиной дискомфорта, всплеска негативных эмоций, страха, плаксивости, агрессии.
Если от своевременности получения сведений зависит финансовое благополучие или требуется контроль за ребенком, партнером во время совместного проекта, человек работает в свободном графике и должен быть постоянно в «зоне доступа», то отсутствие связи вызывает настоящую панику. Это постепенно приводит к развитию ряда нарушений.
Признаки и причины номофобии
Узнать зависимого можно по характерным признакам в поведении. Он не выпускает гаджет из рук, прерывает разговор с собеседником для того, чтобы просмотреть сообщения, начинает беспокоиться, как только телефон пропадает из поля зрения. Присутствует потребность постоянно просматривать сайты и личные страницы, заполнять их информацией и комментариями, фотографиями и оценками.
Формируется неосознанное автоматическое движение активации экрана из боязни пропустить важные сообщения. В помещении такие личности первым делом ищут розетку, с собой всегда носят зарядное устройство. Начинают активно возмущаться при требовании на некоторое время выключить гаджет.
При временной недоступности связи или потере телефона проявляются классические признаки обострения номофобии:
- нарастающая тревога;
- резкие скачки давления;
- учащение пульса и дыхания;
- головокружение;
- головная боль;
- холодный пот;
- тошнота.
Могут возникнуть приступы истерии и паники.
Предпосылками, повышающими риск развития фобии, становятся мнительность, впечатлительность и внушаемость. Парадоксально, но повышенная ответственность и страх осуждения со стороны окружающих также служат факторами риска возникновения номофобии.
Последствия
Многое зависит от стадии номофобии. При легкой форме это постоянная тревога, развитие неврологических расстройств, навязчивых мыслей и движений. Появляется рассеянность, поскольку человек все время размышляет в событиях, происходящих в виртуальном мире. Ему сложно сосредоточиться на текущих вопросах в реальности.
Постепенно формируется убеждение, что только гаджет может спасти от депрессии, неуверенности в себе, скуки, другие источники информации и способы развлечений, включая активных отдых, утрачивают свою привлекательность и начинают игнорироваться.
Постоянное сидение на месте становится причиной ослабления мышечного тонуса, неконтролируемого роста массы тела, если есть привычка употреблять пищу во время просмотра новостей и социальных сетей. От неправильного положения болит спина, возникают защемления нервных окончаний в области шеи, вероятны проблемы со зрением.
Создается впечатление, что человек полностью выпал из реальности. Доходит до того, что он не отрывается от экрана и на улице, что увеличивает риск травматизма. Известны случаи, когда люди сталкивались со столбами, попадали ногой в открытые канализационные люки и создавали аварийные ситуации на дороге.
Из-за номофобии страдает и личная сфера. Предпочитая погружение в цифровой мир, люди начинают игнорировать живое общение. В профессиональной сфере постоянная нервозность и отвлечение от прямых обязанностей негативно сказываются на репутации.
Методы борьбы с номофобией
Боязнь остаться без связи не входит в официальных список заболеваний, но причиняет человеку немало неудобств, так что не стоит мириться с ситуацией, нужно ее исправлять. Часто люди даже не осознают факт зависимости, а если им приводят неопровержимые доказательства этого, то стараются отмахнуться от проблемы и ли уверенно заявляют, что сами справятся с ней, при этом, в основном, выбирают заведомо ложный путь.
Психологи предупреждают, что «метод страуса» в данном случае не работает. Также неэффективны и могут принести вред:
- игнорирование проблемы, поскольку она никуда не исчезнет, а только будет постепенно разрастаться, приводя к развитию осложнений;
- подавление, загоняющее нарушение в подсознание, откуда при лечении добыть его будет очень сложно;
- самокритика, разрушающая самооценку и провоцирующая развитие тотальной неуверенности в себе и своих силах, приводящая к апатии и депрессии.
Первое, что необходимо сделать — это честно себе признаться, что номофобия существует и мешает жить, нужно активно от нее избавляться.
Советы по самопомощи от психологов помогут снизить тревожность, взять ситуацию под контроль:
- Освоение техник расслабления и релаксации. Подойдут йога, медитация, практики Цигун, все, что помогает дисциплинировать мысли и направить их в позитивное русло.
- Формирование здоровых привычек: прогулок на свежем воздухе, активных игр, плавания, езды на велосипеде или роликах.
- Живое общение, совместная увлекательная работа с единомышленниками, оставляющая практические осязаемые результаты. Например, художественное плетение, выпиливание, выращивание декоративных растений, конструирование, создание движущихся моделей.
- Определение «времени тишины». Имеется в виду установка периода, когда не принимаются звонки и сообщения. Об этом заранее уведомляются друзья, родственники и деловые партнеры.
- Поиск увлекательного занятия, которое позволит не скучать и даст повод для поиска и усвоения новой полезной информации, обретения и совершенствования мастерства.
В некоторых случаях при запущенной форме номофобии самостоятельно справиться с зависимостью сложно. В этом случае стоит обратиться за профессиональной помощью. Поскольку проблема имеет психологические предпосылки, она решается методом психотерапевтической коррекции поведения. Как лечить и какие техники использовать, определяет врач, исходя из конкретной ситуации.
Хорошие результаты дают гипноз, когнитивно-поведенческая и рациональная терапия, метод экспозиции. Препараты практически не используются, возможно назначение седативных и противотревожных средств для устранения навязчивых движений и улучшения качества сна.
Стоит учесть, что номофобия — следствие глубоких психологических проблем, поэтому предстоит работа сразу в нескольких направлениях. При желании человека избавиться от расстройства и активном сотрудничестве со специалистами прогноз положительный.
Если тема была интересна, подписывайтесь и ставьте лайки. Делитесь своими способами преодоления тяги к телефону, для нас ценно ваше мнение.
Перед использованием услуги обязательна консультация специалиста.