Инсулиновая резистентность становится одной из самых распространенных проблем в нашем обществе. По статистике, каждый второй житель страны имеет избыточную массу тела, а каждый третий страдает от резких скачков сахара в крови и повышенных показателей глюкозы в анализах. Чем же эта болезнь опасна и как распознать признаки, чтобы стабилизировать свое состояние?
Что это?
Инсулинорезистентность — это состояние, при котором клетки тела не реагируют должным образом на гормон, отвечающий за контроль уровня сахара в крови. Как результат, глюкоза повышается, а организм вынужден вырабатывать всё больше инсулина для компенсации. На первый взгляд, это может показаться не столь серьезной проблемой, однако со временем она может привести к развитию диабета второго типа и другим серьезным заболеваниям.
В результате неправильного образа жизни и питания накапливается избыток сахара в крови, при этом клетки остаются голодными. Они раздражают центр голода в мозге, что приводит к постоянному желанию есть сладкое. Организму приходится потреблять всё больше и больше пищи в попытке покрыть недостаток энергии.
У больного наблюдается усталость и апатия, так как глюкоза, поступающая с едой, не превращается в энергию, а накапливается в виде жира, особенно на ягодицах и бедрах. По статистике, около 45% населения страдают от инсулинорезистентности разной степени тяжести.
Симптомы
Инсулинорезистентность характеризуется несколькими основными признаками. В частности, люди в этом состоянием постоянно ощущают голод и жажду, не могут сбросить вес, несмотря на занятия спортом и соблюдение диеты. После приема пищи чувствуют усталость и разбитость.
Кроме того, они имеют большой процент висцерального жира в брюшной полости. Инсулинорезистентность сопровождается частым повышением артериального давления, а также появлением пигментации и высыпаний на коже, таких как красные точки и папилломы. Еще одним признаком этого состояния могут быть трещины на пятках.
Наследственность и эндокринные патологии являются одними из факторов, способствующих развитию инсулинорезистентности. Однако более значимую роль играет неправильный образ жизни. В современном мире люди привыкли употреблять быстрые углеводы и продукты с высоким гликемическим индексом, что приводит к резкому скачку глюкозы и инсулина в крови. Избыток сахара в сочетании с недостатком физической активности превращается в жир, так как организм не успевает использовать всю полученную энергию.
Накопление жировой ткани происходит довольно быстро из-за ее повышенной метаболической активности, а с ростом отложений прогрессирует болезнь. Это состояние также может оказывать влияние на гормональный фон у женщин, вызывая повышение уровня андрогенов. Кроме того, инсулин повышает концентрацию гормона ЛГ, что может нарушить овуляцию и соотношение стероидных гормонов в организме. Увеличение уровня сахара и андрогенов способствует развитию поликистоза яичников.
Анализы
Для выявления заболевания необходимо пройти несколько лабораторных анализов, включающих измерение уровней инсулина и глюкозы натощак. На основе полученных результатов эндокринолог рассчитывает индекс HOMA-IR: уровень инсулина в мкед/мл x уровень глюкозы в ммоль/л / 22,5. Уровень HOMA-IR не должен превышать 2,7.
Этот коэффициент рассчитывается одинаково для мужчин и женщин. Исключением является подростковый возраст, когда наблюдается временное естественное повышение резистентности к инсулину. Но прежде чем заниматься самолечением или сдавать анализы, обратитесь к специалисту. Далее расскажем, как похудеть и вылечить болезнь.
На пути к здоровью
Как стать здоровым и оставаться таким:
1. Обратитесь к адекватному врачу и узнайте о возможных стратегиях для достижения нужных результатов.
2. После того, как здоровье будет под контролем, введите в свою жизнь физическую активность. Начните с посильных нагрузок, например, прогулок на 100 м с периодами отдыха. Постепенно увеличивайте длительность и интенсивность тренировок, чтобы к концу года вы смогли справиться с большими дистанциями.
3. Откажитесь от лишних перекусов и хаотичного питания. Оставьте только 3-4 основных приема пищи, между которыми пейте чай, а лучше питьевую воду.
4. Салаты или тушеные некрахмалистые овощи должны занимать большую часть вашей тарелки. В первой половине дня четверть пищи должны составлять крупы или бобовые, а еще четверть — белковые продукты с невысоким содержанием жира.
5. На ужин разрешается съесть немного больше белков, но не добавляйте крупы, хлебцы, бобовые или отварные корнеплоды.
6. Перед сном не ужинайте.
7. Исключите на 90% промышленные продукты и начните готовить сами. Сократите потребление мучных, сладких и молочных продуктов.
8. Если вы перестали терять вес, несмотря на соблюдение первых семи правил, пришло время начать контролировать калорийность потребляемой пищи.
Ограничьте потребление фруктов до 1-2 штук в первой половине дня. Пейте только чистую воду на протяжении всего дня. Обратите внимание на сон и научитесь контролировать стресс. Совместно с врачом внедрите в свою жизнь метаболический десант.
9. Вот что поможет вам в достижении цели:
- корица;
- зеленый чай;
- имбирь;
- брокколи;
- темный шоколад и натуральное какао;
- пажитник;
- семена льна и чиа;
- продукты, богатые витамином D, магнием, цинком, хромом, альфа-липоевой кислотой, коферментом Q10, пробиотиками и клетчаткой.
Такой подход к питанию поможет в целом улучшить состояние вашего организма, а также печени, почек, репродуктивной системы, кожи, нормализуется соотношение мышечной массы и жира, возрастет толерантность к физическим нагрузкам.
После года-полутора такого образа жизни, когда вы добьетесь желаемого веса и почувствуете легкость, обратитесь к врачу для повторных анализов на инсулин, глюкозу и TТГ.
Уважаемые читатели, наш канал стал жертвой очередной волны пессимизаций Дзена. Если вы подпишитесь и оставите комментарий, то есть шанс, что алгоритм это заметит и вернет нам рекомендации. Спасибо!