Уже 3-4 года я снова и снова возвращаюсь к медитации. Иногда могу медитировать ежедневно, а иногда пропускаю недели и даже месяцы. Сейчас одна из моих целей — делать одну 15 минутную медитацию каждый день.
Зачем? Начну с объяснения, что такое медитация (в общем и для меня).
Медитация — это отключение головы/потока мыслей и концентрация на дыхании. На дыхании концентрируются как минимум по двум причинам. Первая — оно регулирует множество процессов в нашем организме, может успокоить, расслабить, уменьшить боль. А во-вторых, нам нужен ментальный якорь. Просто закрыть глаза и ни о чем не думать — не получится.
Достаточно 10 минут в день, чтобы успокоиться и расслабиться, подготовиться ко сну; или же, наоборот, сфокусироваться и настроиться на встречу/звонок; обрести контакт с собой, успокоить нервную систему (дергающийся глаз).
Как это делаю я? Чаще вечером (иногда утром) я включаю Insight Timer (бесплатное приложение) и интуитивно выбираю дорожку.
Когда неспокойно — советую медитации под счет, чтобы нормализировать дыхание.
Когда хочется побыть наедине с собой — подойдет музыка без слов/мантры.
Если грустно, обидно, одиноко — можно обратиться к более активному виду, медитации с текстом (моя любимая — Sarah Blondin).
А если совсем не получается уснуть — включаю длинную медитацию с музыкой или yoga nidra.
Хочу заметить, что медитация — это очень просто (в практическом плане). Вам не нужны платные приложения, курсы и вебинары. Нужно просто сесть и закрыть глаза. Вдох — выдох.
P.S. Но я все-таки оставлю здесь платное приложение от Sam Harris — Waking Up, которое предлагает 7-14 бесплатных стартовых дней. Вам этого времени за глаза хватит, чтобы узнать о медитациях немного больше, если вы новичок и совсем не знает, с чего начать.
Еще есть базовая статья на русском языке здесь.
Подписывайтесь на меня в телеграме, там я делюсь заметками о росте и развитии, жизни в Хельсинки, корпоративном мире и многом другом. Вступить здесь: http://@soznatelno_ya