Когда в товарищах согласья нет
В нас живет зоопарк. Как в басне «Лебедь, рак и щука».
В роли Лебедя — наши мысли, в роли Рака — тело, а в роли Щуки — эмоции. Или, наоборот. У кого как. Все зависит от Смотрителя зоопарка. От того, кто должен всю эту кампанию привести к общему знаменателю и заставить тащить телегу в одну сторону.
Вроде цель кажется простой. Смотритель зоопарка командует, питомцы — подчиняются. На деле же выходит как-то слишком уникально, неповторимо и контрпродуктивно.
У Смотрителя появляются любимцы, и он забывает кормить остальных. Например, так увлечется витанием в облаках на крыльях мыслей, что тело начнет скулить от голода и перенапряжения. Или эмоции сорвутся с цепи так, что мыслям останется зажмурить глаза и спрятаться, чтоб не зацепило. Или тело заманит в волшебную страну спи-ешь-пей, в которой остальным остается стоять в сторонке за ненадобностью.
Так наступает рассогласованность, которая не позволяет телеге сдвинуться. Не позволяет человеку достичь целей, которые важны. Научиться восстанавливать баланс — важный навык психически и физически благополучной жизни.
Еще такая телесно-эмоционально-ментальная интеграция спасает при сложных чувствах и непростых ситуациях.
На ней я и остановлюсь. Она хорошо объясняет принципы работы с внутренним зоопарком.
Как психолог помогает достичь гармонии
Представьте себе типовую ситуацию. Клиент обращается к психологу с запросом:
— У меня какое-то чувство странное... Тревога, что ли. Не пойму, почему.
— Расскажите, как в теле ощущается эта тревога.
— Напрягаются плечи и руки. И в груди будто все напряжено.
— Попробуйте вспомнить, когда появились эти ощущения.
— Сразу после завтрака, наверное.... Я как раз посуду мыла.
— А что произошло во время завтрака или чуть позже?
— Мы разговаривали с мужем... Он показался мне каким-то отстраненным... И холодным.
— И что вы почувствовали?
— Подавленность... Как будто я ему больше не интересна.
— И что это для вас значит?
— Может быть, у него появилась другая... Поэтому он даже не смотрел на меня.
— То есть на основании того, что муж был отстранен за завтраком, вы предположили, что у него другая, и почувствовали подавленность и тревогу?
— Да, похоже.
— А могут быть у такого поведения мужа другие причины?
— Точно! Он вчера говорил, что у него на работе проблемы. Значит, это не из-за меня. Это из-за работы.
— Что вы чувствуете сейчас в теле?
— Облегчение. Плечи расслабились. Дышать легче. И тревога будто отпустила.
Поняли, что сделал психолог?
Он соединил эмоцию, которую испытывала клиентка, с ощущением в теле и мыслями-провокаторами. А потом использовал ощущение в теле как маркер, что проблема решена верно.
Эти приемы — база в работе когнитивно-поведенческих психотерапевтов. Они соединяют мысли-эмоции-тело и распутывают клубки, которые приносят клиенты.
Как самому научиться приводить себя в равновесие
На самом деле можно и самостоятельно решать такие квесты. И когнитивно-поведенческие психологи обучают своих клиентов, чтоб те могли применять новые навыки в жизни.
Самостоятельно работать можно по следующей схеме:
1. Назовите эмоцию, которая вас беспокоит. Если есть сложности, погуглите в «картинках» запрос «список эмоций» и ориентируйтесь по нему.
2. Ощутите, с какими областями тела резонирует эмоция. Запомните.
3. Мысленно прокрутите события в прошлое до момента, когда возникла эмоция. Зафиксируйте в памяти.
4. Погрузитесь в этот момент и восстановите мысли, которые присутствовали. Отыщите ту, которая запустила эмоцию.
Иногда осознание такой мысли уже дает облегчение — настолько нелепой она оказывается.
Просто мы не замечаем ВСЕ мысли. Среди них проскакивают и совсем абсурдные. Которые свет сознания моментально пресек, если б добрался. Такая мысль порождает эмоцию, которая начинает расти и беспокоить. Добравшись до ядра эмоции в форме ошибочной мысли можно прервать затянувшееся безобразие.
Если осознание деструктивной мысли не помогло — подключайте логику внутреннего критика. Подискутируйте с мыслью. Она может не выдержать проверки логикой и оказаться когнитивной ошибкой. Так ее называют в когнитивно-поведенческой психотерапии.
Ну, а если сами не справились — вэлкам на консультацию к психологу, например, ко мне😊. Специалисты здорово помогают отделить волков от овец и навести порядок во внутреннем зоопарке. Проверено на себе😉.
5. Если правильно обезвредили когнитивную ошибку, сверьтесь с телом — ушло ли напряжение. И с эмоциональной сферой — потеряла ли эмоция интенсивность.
Инструмент для самогармонизации
Для наработки навыка интеграции эмоциональной, физической и ментальной сферы советую использовать специально разработанные для этих целей приложения. Мне нравится Sound Mind, оно простое и удобное.
Из Play Маркет оно куда-то девалось, смогла найти его в поисковике по названию и скачать в формате .apk, которое можно установить на смартфон.
Так выглядел бы разбор ситуации, которую клиентка из описанного выше кейса самостоятельно сделала в приложении:
Продолжительное использование приложения выводит на продвинутый уровень осознанности. Через какое-то время практики вы отметите, что мысли и ситуации повторяются.
Эти повторяющиеся паттерны и есть те грабли, по которым вы пожизненно гарцуете. Новая суперспособность видеть грабли позволит выкинуть их из вашей жизни так далеко, как вы сами захотите😉.
А это уже переход на совсеееем другой уровень качества жизни🌟.
P. S. Хотите подробнее поговорить об этом? Записывайтесь на консультацию😘.