Прошлая неделя совсем не очень и по активности, и по делам. Весы у меня еще не починены, также прыгают по весу - так что пока ориентируюсь по объемам.
Для тех, кто впервые читает - мне 44 года, я худею с февраля, с веса 72кг. Последний раз взвешивалась было 65,6кг, и 65,9кг - это 16 июня.
Последняя статья про похудение здесь
Значит отчет.
На 17 июня вес неизвестен.
Объем груди - 87,5см
Объем талии - 72,5см
Объем живота - 76см
Объем бедер - 95см
Объем над грудью - 80,5см, объем бедра вверху - 47,5см и 37,5см над коленом
Прошлая неделя включала в себе по питанию - вечер во Вкусно и точка, одну шаурму, блины, конфеты и огромное количество пряников (я их все съела, ну по паре штук съели муж и сын)
Вот они👇
Теперь по сегодняшним объемам.
Объем груди - 87см
Объем талии - 72 см
Объем живота 78 см
Объем бедер - 95см
Объем над грудью - 80см, бедра - 46,5см и 37см над коленом.
В пузо ушло все наеденное😂😂😂 а где-то даже уменьшилось) В общем, пузо надо сгонять, будет чем заняться на этой неделе.
Из обычной еды были котлеты с куриного фарша, капусты и моркови - в принципе больше как оладьи получились, кажется суп, соба точно была, муж еще варил молочную рисовую кашу. Котлеты еще остались, так что сегодня готовить не буду.
Кстати, упражнения на нижнюю часть живота в целом помогают, перестает висеть, и со временем выглядит более подтянутым живот.
Вообще в июне я так много всего распланировала, и по спорту, и так, по делам - а получается пока в спорте отставание. Дела еще идут на дисциплине, а вот спорт 🤷♀️ когда в мае делала для себя марафон на пресс - было немного дисциплинированнее, чем сейчас. Июль точно буду марафонить, а то расслабилась.
По активности и спорту - в основном ходьба, бег два раза был по 45мин, велосипед тоже 2 раза по 45мин, силовые две тренировки тоже примерно столько же по времени на ноги, обруч три раза покрутила. Пресс был шесть раз, но там от 15 мин до 40мин, не слишком серьезно.
Обычно у меня утром уходит полтора-два часа на спорт и вечером тоже около двух часов. Но в эту неделю все было вечером.
Хочу добавить насчет того, что каждый день тренироваться нельзя. Недавно с парой тренеров был спор насчет этого.
Можно, они то каждый день тренируются, и выглядят прекрасно, между прочим. Разумеется, каждый день не силовые тренировки, а вот сомещать те тренировки, в которых мы имитируем ежедневную активность - например, аэробика или тренировки на пресс, или бег/ходьба, кардио тренировки - можно. Начинать понемногу, с 15-20 минут ежедневной нагрузки и постепенно увеличивать. Мы же все равно приседаем, наклоняемся, двигаемся каждый день - ну и чем повредит лишние 15 мин приседа? Да ничем, не перетрудятся ноги от приседа, особенно если вы без веса приседаете. А силовые - 3-4 раза в неделю с разделением по группам мышц.
Компотик сварила из фруктов
А это фото для заставки)