Отношение к себе - важная часть психотерапевтической работы, длинный, иногда трудный путь, который начинается с исследования самоотношения. Осознанное, бережное, безоценочное отношение к себе одна из основных устойчивых жизненно важных психологических опор человека.
Техника, которую использую в своей психотерапевтической практике, направлена расширение осознования и позволяет увидеть истинное отношения к себе в настоящий момент времени, её можно применять самостоятельно.
Выберите место для уединения, небольшое пространство, где вас не будут отвлекать. Посвятите несколько минут свободного времени для себя. Садитесь удобнее и закройте глаза. Прислушайтесь к своему дыханию, дышите спокойно, ровно.
Вы смотрите кино, главный персонаж фильма - это вы. Посмотрите на себя со стороны. Присмотритесь, задержите внимание на деталях.
Как выглядит этот человек? Расскажите
Как он(а) двигается, что делает? Опишите действия, словно смотрите фильм.
Кто находится рядом, кто окружает?
Как он(а) взаимодействует с теми, кто рядом? Что говорит ?
Выключите звук, посмотрите этот фильм, как немое кино.
Дайте два-три прилагательных этому человеку, какой он(а), когда вы смотрите со стороны.
Как вы относитесь к нему? Опишите ваше отношение к персонажу,
Замечайте, отследите, какие чувства у вас появляются, когда вы смотрите на этого человека.
В чём нуждается этот человек в данный момент, как он(а) себя чувствует?
Может ли наблюдающий, кто смотрит это фильм, дать персонажу то, в чём он нуждается? Есть ли у вас то, что необходимо этому человеку сейчас.
Откройте глаза.
Ответьте на следующие вопросы.
1. Какие чувства появились у вас к самому себе?
2. Что больше всего вас впечатлило в этом опыте?
3. Что узнали о своём отношении к себе, что оказалось новым и важным для вас?
4. Как вам помогает этот опыт, продвигает вас или наоборот мешает.
Техника помогает осознать, какие чувства вы проживаете по отношению к себе, поддерживаете ли себя, или наоборот, критикуете, обвиняете, игнорируете и отказываете себе в помощи и поддержке. Результаты важно обсудить со своим психотерапевтом.
Приглашаю на терапевтические сессии для исследования отношений с собой и окружающим миром.
Автор: Татьяна Батухтина
Психолог, Гештальт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru