Чувствовать себя счастливым и легко справляться с жизненными задачами человеку помогают определенные гормоны. Есть их идеальные пропорции, которые помогают мозгу правильно работать, утверждает основатель проекта «Рестарт Реальности», нейроинженер, PhD, доктор кризисной психологии Инна Щербакова. О своих наблюдениях она рассказала «Север-Прессу».
Гормоны счастья
Серотонин, дофамин и окситоцин называют гормонами удовольствия. Они необходимы для поддержания сбалансированного и продуктивного эмоционального состояния.
«Это платформа для правильной обработки наших мыслей, которая дает нам энергию действовать. Чем больше вырабатывается гормонов, тем больше возникает желаний, идей, которые становятся осознанными жизненными стратегиями и ведут нас к успеху, гармонии и счастью. Если в мозге не хватает «правильных» гормонов, не заложен нужный фундамент, а в жизни есть стресс, нейроны мозга не будут эффективно работать», — пояснила Инна Щербакова.
Как настроить мозг на правильную работу с помощью гормонов
Существует формула, которая помогает настроить мозг на «правильную» работу. Условно ее можно назвать «10-5-3», рассказала нейроинженер Инна Щербакова.
Серотонин — 10 раз в день
Выработка серотонина должна происходить 10 раз в день. Для этого обращайте внимание на что-то красивое и приятное. Отвлекитесь от своих мыслей и посмотрите вокруг, найдите то, что порадует взгляд. И так десять раз.
Самое простое, что поможет запустить выработку серотонина с утра, — это улыбка. Улыбаться можно любимому человеку, ребенку, кому угодно. Серотонин стимулирует синтез следующего важного гормона — дофамина.
Фото: Black Salmon / Shutterstock / Fotodom
Дофамин — пять раз в день
Если на выработку серотонина влияют только зрение и положительные эмоции, то синтез дофамина запускают несколько чувств: осязание, обоняние, слух, вкус. Это любимая еда, ароматный кофе, прогулка, приятная музыка, массаж и прочее. Приятные занятия усиливают действие дофамина. Однако следите за тем, чтобы не допустить дофаминовой зависимости — пассивного наслаждения удовольствиями.
Окситоцин — три раза в день
После того как вы получили порцию серотонина и дофамина, активизируется следующий гормон — окситоцин. Это «гормон любви», разрушающий «гормон стресса» кортизол. Выработку окситоцина вызывает все, что относится к привязанности и любви во всех проявлениях: флирт, секс (даже мысли о нем), общение с детьми, родителями или даже с домашними питомцами.
Фото: Marypastukh/Shutterstock/Fotodom
Мелатонин
Чтобы цепочка гормонов правильно работала, необходим еще один компонент — мелатонин, который вырабатывается во сне. Поэтому необходимо спать по 7–8 часов. Ложиться нужно не позднее 23:00, чтобы организм полноценно восстановился, а мозг перезагрузился перед дневной активностью.
«Формулу гормонов «10-5-3» можно воспроизводить в любом порядке. Главное — делать это ежедневно, научиться распознавать, по каким нейромедиаторам вы «проседаете», и, соответственно, всегда иметь под рукой варианты для «добычи» серотонина, дофамина и окситоцина», — советует Щербакова.
О том, за что отвечают «гормоны радости» и где их брать на Крайнем Севере, «Север-Прессу» рассказывала фитнес-тренер FPA Светлана Минакова. «Красными флагами» нехватки гормонов могут быть бессонница и потеря интереса к жизни.
Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».