Социофобия – сильно осложняет жизнь, но точно не является приговором, если, конечно, не достигла такой формы и глубины, после которой должен помогать уже даже не психолог, а психиатр. Но, мы с вами все-таки отталкиваемся от того, что вполне себе здоровы, насколько это возможно в современном мире, а все наши расстройства – находятся на той стадии, когда с ними можно и нужно бороться…
Итак, мы много говорили о социофобии и тем, кто начнет знакомиться с темой с этого материала, настоятельно советую сначала прочесть всю предысторию, иначе просто непонятно будет о чем я тут. Ну а тем, кто внимательно следил за всеми объяснениями и «лирическими» отступлениями – респект. Наконец-то вы дождались, и мы переходим к практике.
Начнем с того, что постараемся самостоятельно выработать основные социальные навыки, которые у вас отсутствуют или атрофировались в следствие избегания сложных ситуаций: свободное выражение эмоций и коммуникация. Что прорабатывать? Сейчас перечислю:
- Невербальное поведение - взгляд глаза в глаза, мимика, свободная жестикуляция, улыбка и быстрый контакт. Не надо бояться людей, зачастую, они вас боятся больше, чем вы их;
- Проведение и поддержание разговора с другими людьми – коммуникация должна быть открытой и свободной. Для этого необходимо не только поддерживать диалог, но и не закрываться, участвуя в нем. А еще неплохо было бы закончить разговор на позитивной ноте;
- Адекватное и совевременное выражение эмоций – причем, как позитивных, так и негативных. Если хочется смеяться – смейтесь, если плакать – плачьте. Не надо этого стыдится, если эмоция выражена вовремя и сообразно обстоятельствам;
- Позитивная коммуникация – не стоит стесняться что-то делать для других людей, обращаться к ним с просьбами или испытывать к ним эмпатию. Человек – существо социальное, и в одиночку выжить не может;
- Ассертивность – умение отстаивать свои права и говорить нет;
- Умение воспринимать адекватную критику – критика – это не страшно, не ошибается тот, кто ничего не делает. Критика позволяет человеку развиваться и делать правильные выводы;
- Умение конфликтовать правильно – конфликтов в жизни не избежать, а значит необходимо научиться конфликтовать правильно. Желательно без агрессии, переводя диалог в конструктивное русло;
- Выступление на публике – и нет, мы тут не только о выступлениях со сцены, но и о коммуникации в большой компании. Не всегда разговор – это диалог, часто вас слушает много людей, и уметь коммуницировать с любым количеством человек – необходимый навык для нормальной социализации.
Что делаем? Снова берем верные ручку и листочек, ну или какой-нибудь гаджет, для тех, кто разучился писать и выписываем те навыки из перечисленных, которые у вас абсолютно не развиты и вызывают наибольшее отторжение. После чего выбираем доверенное лицо и искренне просим его о помощи в борьбе с социофобией. Оно (лицо) необходимо вам для отработки навыков коммуникации. Сначала вы работаете в паре, а потом, транслируете полученный опыт в реальную жизнь. Все, достаточно просто.
В следующий раз мы с вами поговорим о работе с мыслями и тревогой, а пока – начинаем тренироваться по предложенной системе и ищем то самое доверенное лицо. Причем, желательно, чтобы это был человек, который не будет в угоду вам рассказывать, что у вас и так все хорошо. Настоящие друзья – так не поступают.