"Неправильно ты, дядя Федор, бутерброд ешь!"
“Питаюсь одними бутербродами! Наверное, это плохо?”🤔
Очень интересный вопрос, давайте обсудим! Сначала, как бы ответили Вы?⬆️
Помните, как кот Матроскин учил дядю Федора правильно бутерброд есть? Колбасой на язык класть, так вкуснее)
Если бы кот Матроскин был нутрициологом, он бы вам ответил, что есть одни бутерброды не ок с точки зрения разнообразия. Смотрите сами: Что при слове бутерброд приходит в голову? Хлеб, колбаса, сыр, масло?
По отдельности ничего страшного в этих продуктах нет. Но, если есть такие бутерброды каждый день, то выходит, что они вытесняют другие важные компоненты нашего питания. Например, клетчатку.
Если бутерброды происходят эпизодически, вы их стараетесь сделать разнообразными — это отличный завтрак или перекус.
Как разнообразить бутерброд? Давайте пройдемся по компонентам.
- Хлеб — не враг худеющих, надеюсь, вы это уже знаете. Можно попробовать разные варианты хлеба, в том числе цельнозерновой, с семечками, ржаной, чиабатту.
- Вместо масла может быть творожный сыр, хумус (как из нута, так и из фасоли) или авокадо (можно сделать гуакамоле, перетерев авокадо с томатами).
- Колбасу можно разнообразить яичком, рыбой (красная, тунец) или запеченным мясом.
- И главный компонент — это овощи🥗 Положите побольше овощей на тарелку вместе с бутербродом. Так, вам удастся лучше насытиться и не переесть бутеров.
💡Положите на стол общую тарелку с овощами, пусть каждый возьмет при желании!
Это может быть кукуруза, горошек, помидоры, черри, перец, различная зелень, грибы, кабачковая икра, редис и тд. Можно нашинковать/потереть на терке любимые овощи (например, капуста) и дополнить ими бутерброд.
При желании сделать свой рацион разнообразнее, бутерброды — не помеха!
Иногда можно и вкус детства вспомнить: батон, сливочное масло и вареная колбаса. Однако, для регулярного выбора, все же приветствуются эксперименты и наличие овощей.
От автора:
Пробовать по-другому может быть непривычно и сложно, особенно первое время. Это нормально, постепенно все получится и вы научитесь делать своё питание разнообразнее, а значит интереснее, веселее и полезнее!