Итак, есть куча формул на расчет калорийности! Но я облегчу вашу задачу: 32* вес(желаемый/комфортный) и разделить на 1,2(коэффициент средней активности)
Например 32*52кг(в моем случае)/1,2=1387➡️округляем 1400 кал
Ниже этого опускать очень опасно, замедляется работа щитовидки и ухудшается самочувствие буквально спустя неделю❗️
Теперь хочу объяснить про калораж для похудения!👇🏼
Всё считается ещё проще: 30* на желаемый вес… и всё👌🏻
30*52=1560(но это число уже учитывает, что вы тренируетесь хотя бы 2-3 раза в неделю ‼️)
И тут пора поговорить о расчете углеводов:
Жиры и белки у нас примерно одинаковые
Ж 1гр на кг веса(желаемого)
Б 1,5-2гр на кг веса (возьмем максимальные 2гр)
В одном гр жира 9 кал
В одном гр белка и углевода по 4 кал
Высчитываем на моем примере:
Жиры 52 гр-468 кал
Белки 104 гр-416
Угли ?
1560(калораж рассчитали заранее)-(ж) 468 -(б) 416= (калораж из углеводов) 676
676 кал-это 169 гр углеводов(это примерно 3,2 гр на кг веса, обычно я округляю в меньшую сторону до 3-х)➡️углеводов 150 гр в сутки на похудение
Но❗️❗️❗️
Каждый организм уникален, и я для себя нашла питание, которое не назовет никто сбалансированным, но моему организму очень комфортно и я на нем могу сохнуть и наращивать спокойно мышечную массу. Я к тому веду, что надо пробовать, но начинаем всегда со схемы выше, на многих она работает безотказно👌🏻 девчонки не голодают, разнообразно питаются, только считают в приложении своё бжу! Кому не на сцену, те хоть бургеры и шаурмы могут есть в рамках своего рациона бжу👍🏼☺️