Ваш желудочно-кишечный тракт, или, конкретно в этой статье, его нижний отдел - кишечник, играет важную роль в вашем общем состоянии здоровья. Ваш кишечник выстлан специальным барьером, который выделяет полезные питательные вещества в кровоток, не позволяя вредным веществам, таким как токсины, выходить наружу.
Однако иногда слизистая оболочка кишечника становится “дырявой”, пропуская нежелательные или вредные вещества в ваш кровоток. Дырявый кишечник может играть определенную роль при многих состояниях, от синдрома раздраженного кишечника (СРК) до аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит.
Что такое дырявый кишечник?
Представьте свой кишечник как коридор с миллионами дверей и окон. Сообщество бактерий и грибков, обычно называемых вашим микробиомом, является командой безопасности этих окон и дверей. Ваш микробиом решает, что пропускать через себя, а от чего запираться.
В здоровом кишечнике ваш микробиом открывает дверь или окно для поступления в организм полезных питательных веществ. Когда ваш микробиом обнаруживает вредные вещества, такие как токсины и микробы, он держит двери и окна закрытыми.
Однако, если у вас "протекающий" кишечник, этот процесс идет не так, как планировалось. Это может произойти, если в слизистой оболочке есть трещины или ваш микробиом не распознает определенное вещество. Нежелательные или неидентифицированные вещества могут затем выйти из кишечника и попасть в ваш кровоток.
Ваша иммунная система замечает эти вещества и знает, что им там не место, поэтому начинает атаку. Этот иммунный ответ вызывает воспаление, которое является ключевым фактором многих заболеваний, от болезни Крона до диабета.
Что провоцирует дырявый кишечник?
Ваш кишечник - очень сложная система, и исследователи продолжают изучать, как он работает. Мы не можем точно определить причины дырявого кишечника. Однако мы знаем, что определенные факторы могут увеличить риск повреждения нежной стенки кишечника и общего состояния кишечника, в том числе:
- Диета с низким содержанием клетчатки:ваш микробиом нуждается в питании, и его предпочтительный источник пищи - клетчатка. Употребление слишком большого количества продуктов с низким содержанием клетчатки может привести к истощению вашего микробиома, что приведет к снижению количества бактерий и уменьшению количества видов бактерий. Менее разнообразный микробиом с трудом выполняет свою работу и позволяет расти другим потенциально вредным организмам.
- Лекарства:Некоторые лекарства могут оказывать негативное влияние на здоровье вашего кишечника. Антибиотики убивают полезные и вредные кишечные бактерии, которые могут привести к запорам, диарее, газообразованию и вздутию живота. Обезболивающие, антидепрессанты и антациды также могут нарушать работу кишечника.
- Обработанные пищевые продукты:Ваш микробиом быстро переваривает крекеры, чипсы, выпечку, газировку, конфеты и фаст-фуд. Уровень сахара в крови резко повышается, и организм выбрасывает вызывающие воспаление вещества в кровоток через стенки кишечника, вызывая воспаление всего организма.
- Недосыпание:Сон необходим для каждой системы вашего организма, включая кишечник. Постоянное сокращение количества сна может нанести вред разнообразию бактерий и здоровью кишечника.
- Стресс: Высокий уровень стресса в течение длительного периода времени может изменить ваш микробиом, в результате чего “хороших” организмов станет меньше, а “плохих" - больше. Вредные организмы не закрывают окна и дверцы вашего кишечника должным образом и в конечном итоге могут привести к хроническим заболеваниям.
- Употребление алкоголя: Когда алкоголь попадает в кишечник, он может изменить работу вашего микробиома. Как правило, алкоголь приводит к росту вредных бактерий, вызывающих воспаление.
Как я могу «починить» дырявый кишечник?
Простого решения проблемы с дырявым кишечником не существует. Но некоторые изменения в образе жизни могут помочь вам почувствовать себя лучше, иногда в считанные дни. Вы можете улучшить состояние своего кишечника, если будете соблюдать эти правила:
1. Ешьте больше клетчатки.
Клетчатка - это топливо для микробиома вашего кишечника. Хотя наши предки, вероятно, употребляли от 100 до 150 граммов клетчатки в день, наш стандартный рацион в России составляет в среднем менее 15 граммов.
Когда вы употребляете клетчатку, ваш микробиом вырабатывает вещества, которые питают слизистую оболочку кишечника и улучшают иммунитет. Каждый раз, когда вы принимаете пищу, помните, что вы едите за двоих: за себя и свой кишечник.
Постепенно увеличивайте потребление клетчатки в течение трех-четырех недель. Бактерии поедают клетчатку в процессе газообразования, называемом ферментацией. Больше клетчатки означает больше брожения, что может привести к вздутию живота и газообразованию. Если вы будете придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки, ваша пищеварительная система наладится, и вздутие живота пройдет.
2. Сосредоточьтесь на сне.
Достаточный сон — от семи до девяти часов для большинства взрослых - питает ваш микробиом и улучшает здоровье кишечника. Есть также доказательства того, что хорошее состояние кишечника помогает вам лучше спать.
3. Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов или избегайте их употребления.
Замените упакованные и жареные продукты на цельнозерновые растительные продукты, такие как фрукты, овощи, орехи, бобовые и цельные злаки. Вы насытите свой кишечник большим количеством клетчатки и избежите воспалительного воздействия обработанных пищевых продуктов.
4. Справляйтесь со стрессом.
Ваш кишечник и ваше психическое здоровье тесно связаны. Поиск здоровых способов справляться со стрессом может помочь вашему кишечнику оставаться сильным. Регулярные физические упражнения, медитация, глубокое дыхание, расслабляющая музыка и консультации психолога - вот несколько способов снизить уровень стресса.
Какие добавки будут полезны?
Выбирайте качественные добавки – Dietelle Нормобиом
•Комплекс способствует росту собственных полезных бактерий и восстановлению здоровой микрофлоры ЖКТ.
•Содержит те виды и штаммы бактерий, которые являются преобладающими и максимально приближены к естественной микрофлоре человека.
Преимущества:
- 27 активных компонентов
- 3 млрд живых бактерий
- 5 штаммов бактерий
С заботой о вашем здоровье, Dietelle