В прошлом у вас была такая ситуация, когда вас прилюдно стыдили за что-то, возможно, даже без веской причины?
Вспомнили?
Неудивительно, потому что стыд — одно из самых мощных и болезненных эмоций, которые мы можем испытать. А ещё это очень удобное средство воспитания.
Однажды в школе меня обвинили в чем-то, что я даже не могу вспомнить. Не помню ситуацию, но помню чувства, как будто это было вчера. Я стояла у доски, и учитель требовал извинений. Очень настойчиво, очень сильно стыдя. Отвратительное ощущение.
Более отвратительным может быть только то, что я извинилась. И тут добавилось чувство несправедливости. Ведь я была послушным ребенком, не создающим проблем. Почему на меня подумали? Это было совершенно несправедливо. Чувство недоумения и отчаяния и огромного стыда оставили след, который тянется и по сей день.
Что это мне дал этот опыт публичного унижения? Я стала удобной для других. Со мной было легко, я не доставляла проблем. Я старалась вести себя максимально адекватно и ответственно во всем, что делала. Все это ради того, чтобы избежать повторного переживания стыда. Потому что настолько это неприятно, что туда (в тот стыд) опять не хочется.
Как стыд влияет на наше поведение?
Стыд — это не только эмоция, но и мощный регулятор поведения. Испытав его однажды, мы стараемся сделать все возможное, чтобы избежать его в будущем. Стыд может заставить нас стать более послушными, ответственными и удобными для окружающих. Но такой подход имеет и обратную сторону. Мы начинаем жить не ради себя, а ради того, чтобы избежать чувства стыда.
Как справиться с чувством стыда?
- Признание и принятие: Первый шаг к преодолению стыда — признать его существование. Важно понять, что стыд — это естественная эмоция, которую испытывают все люди. Задайте себе вопрос: зачем я испытываю сейчас стыд за ту ситуацию?
- Анализ ситуации: Постарайтесь вспомнить и проанализировать ситуацию, которая вызвала стыд. Возможно, это поможет вам понять, что вам не за что стыдится.
- Общение: Поговорите о своих чувствах с близкими или профессионалами. Поддержка и понимание могут значительно облегчить переживания. Иногда просто то, что вы проговариваете эту ситуацию кому-то и видите, что от вас не отворачиваются, а принимают способна снять внутреннее напряжение от ситуации, за которую стыдно.
- Самосострадание: Учитесь быть добрыми к себе. Признайте свои ошибки, но не зацикливайтесь на них. Мы все люди и все совершаем ошибки.
- Работа над самооценкой: Стыд часто связан с низкой самооценкой. Работайте над укреплением уверенности в себе и своих силах.
Жизнь без постоянного страха стыда возможна, и каждый шаг в этом направлении — это шаг к более свободной и счастливой жизни.
Автор: Ирина Агапова
Психолог, Эксперт по кризисам
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru