гормон сна, отдыха, расслабления, молодости - регулирует обменные процессы (именно поэтому все вокруг говорят, что сон важен при похудении), его так же можно назвать гормоном красоты , так как он держит тонус кожи (пигментация тоже тут), здоровье волос и ногтей, мощный антиоксидант
Топливо для мелатонина - триптофан (синтезируется из белков)
при достатке мелатонина человек не испытывает проблем с засыпанием, не просыпается ночью, сон крепкий, глубокий, пробуждение легкое, состояние отдохнувшее, полное сил и энергии
при дефиците мелатонина человек долго засыпает, сон поверхностный, частые пробуждения ночью, тяжелый подъем, состояние «вафельное», появляется апатия, перманентная тревога, самокопание на нервной почве
кортизол и адреналин выделяемый на постоянной основе (хронический стресс) блокируют выработку мелатонина
именно поэтому вы можете спать по 10-15 часов и не высыпаться, так как это «кортизоловый сон» - когда стресса слишком много и организм принимает решение сдаться
как откалибровать?
за 4-6 часов до сна убрать все возбудители, в том числе яркий свет (особенно яркий синий свет)
в производстве мелатонина участвует серотонин, следовательно обращаем на него пристальное внимание
10-15 минут дыхательной практики перед сном, хорошо подойдет квадрат дыхания (дышим животом) вдох 4 ( не меньше 3, больше по желанию) секунды , задержка 4 секунды, выход 4 секунды, задержка 4 секунды.
При резком приступе самобичевания выписываем все атакующие мысли на бумагу и договариваемся с собой вернуться к ним завтра.
Добавки - мелатонин (в патчах работает на тех, на ком не работают таблетки, так как в патчах идет всасывание сразу в кровь без фильтрации печенью); 5-HTR; магний, L-теанин; DMAE - помогает вырабатывать ацетилхолин, который в свою очередь влияет на передачу сигналов одного нейромедиатора другому