Как определить депрессию?
Для того чтобы определить наличие депрессии, необходимо проанализировать последние две недели и рассмотреть такие пункты как:
- Симптомы. Например: слабость, сдавленность в груди, головная боль, напряжение и другие.
- Проблемы. Выраженная бессонница, плохой аппетит, усталость, быстрая утомляемость.
- Эмоции. Например: тревога, апатия, злость, чувство вины, безысходность
- Мысли. Негативные мысли: «В будущем все будет плохо», «Я никогда не выйду из этого состояния».
- Поведение. Характерное депрессивное поведение: затворничество, злоупотребление вредными привычками, переедание.
Важно понимать, что у каждого депрессия проходит с индивидуальным набором симптомов, и нет универсального решения проблемы.
Причины возникновения депрессии.
Можно выделить три возможные причины, а впоследствии формы депрессии:
1. Депрессия может возникнуть на фоне утраты близкого человека, статуса, окружения. В таком случае, психика лишается важного источника позитивных эмоций. Человек резко оказывается в условиях низкого уровня счастья, тогда депрессия – это нормальная адаптивная реакция психики на новые условия жизни. Такое состояние пройдет само, со временем, когда психика полностью адаптируется к новой действительности, а уровень счастья снова начнет расти.
2. Возможно возникновение депрессивного состояния на фоне серьезного стресса и значительных проблем. Долги, развод, проблемы со здоровьем – все это может вызвать депрессию, как в стрессовый период, так и после сильного потрясения.
- Если Вы находите себя в депрессивном состоянии в действительно напряженный момент своей жизни, единственное, что Вы можете с этим сделать – постараться минимизировать последствия стресса занятиями спортом, медитациями. В таком случае депрессия пройдет сама, когда завершится стрессовый период.
- Если же Вы испытываете депрессивное состояние после сложного периода, переживать не стоит. Это всего лишь часть восстановления Вашей психики после стрессовой ситуации. Со временем все пройдет само.
3. Наиболее тяжелая депрессия, требующая серьезного вмешательства, может сформироваться из-за искажения мышления после серьезного потрясения.
При изначально повышенном уровне тревожности возникает стрессовая ситуация, которая провоцирует появление депрессии.
Однако из-за повышенной тревожности, через длительное время после окончания стрессового периода, психика не восстанавливается, а остается в состоянии низкого уровня счастья.
Формируются неправильные негативные убеждения, которые и характеризуют искажение мышления. Человек уверен в том, что все всегда будет плохо, что никто никогда его не поймет, не сможет помочь, уверен в своей никчемности и непригодности.
Подобное мышление только повышает уровень тревожности, тем самым замыкая круг депрессии.
Именно искаженное мышление является главной причиной депрессии.
Искажение мышления.
Искажение мышления происходит на уровне восприятия событий прошлого и планов в будущем.
Вы постоянно испытываете негативные эмоции, поскольку все свое время в настоящем тратите на негодования о прошлом: «Как глупо я тогда поступил..», «А если бы я поступил иначе..»; и переживания за будущее: «Все всегда будет плохо». При этом восприятие прошлого и будущего проходит исключительно через негативную призму, и на позитивные эмоции и чувства просто не остается времени. В итоге все Ваше настоящее занято негативными мыслями и переживаниями, Вы оказываетесь в депрессии.
Что делать?
В первую очередь при депрессии человек теряет смысл жизни или находит его крайне удручающим.
Для того чтобы справиться с депрессией, необходимо «найти», а если быть точным вернуть смысл жизни, который на самом деле каждый из нас знает. Для того чтобы прийти к этому пониманию, необходимо вспомнить и проанализировать смысл каждого Вашего поступка в прошлом. Тогда ответ будет очевиден: смысл нашей жизни заключается в том, чтобы радостно проживать каждый свой день.
Следующее, что необходимо сделать, чтобы справиться с депрессией – наладить свое эмоциональное состояние.
Ваш уровень счастья в течение дня определяется количеством позитивных и негативных эмоций. Если позитивных было больше – Вы в плюсе. Когда негативные эмоции преобладают, это означает, что Вы в минусе – яркий признак депрессии.
Для того чтобы изменить ситуацию, необходимо работать с Вашим восприятием, избавиться от всех негативных эмоций, которые Вы испытываете за день: страх, стыд, обида и другие.
Справиться с негативными эмоциями можно с помощью закона совокупных причин: все в жизни происходит естественным образом, вследствие совокупных причин. То есть, чтобы в этой жизни что-то произошло, перед этим должны совпасть причины, которые в сумме привели бы к этому событию. Ваша задача – находить совокупные причины тех событий, которые сейчас для вас в ситуации неопределённости уже произошли. Таким образом, приняв и прочувствовав этот закон, Вы сможете проще относиться к различным событиям и меньше испытывать негативных эмоций.
Для того чтобы меньше переживать за планы на будущее, необходимо отказаться от черно-белого мышления и убеждения, что все будет либо хорошо, либо плохо. Вы должны принять тот факт, что чаще всего происходит что-то среднее и научиться продумывать не два полярных варианта исхода событий, а множество промежуточных. Подобная техника когнитивно-поведенческой терапии является наиболее продуктивной в такой ситуации. Больше о ней можно прочитать в моей более ранней статье «Как самостоятельно избавиться от тревожности? Навсегда и без таблеток!».
Безусловно, чтобы получить максимальный эффект, необходимо работать со специалистом, который будет давать обратную связь. Однако, каждый может самостоятельно помочь себе, применяя вышеописанные практики.
Надеюсь, что мои рекомендации помогут Вам разрешить свои проблемы и почувствовать себя лучше!