Я считаю что человеческий сон важен для организма. Но некоторые до сих пор не понимают насколько важен сон. Если вы недоспали один - два раза то это ничего страшного, но если вы не досыпали постоянно тогда это приводит к постоянной сонливости, лишним кг, нарушению обмена веществ, синякам под глазами, снижение трудоспособности в течении дня, плохого самочувствия и другим признакам. Чтобы этого не происходило советую вам придерживаться моим советам.
1 Ограничить использование электронных устройств и гаджетов .
В современном мире почти все пользуются гаджетами кто сидить в соц сетях, кто в видосах залипает в общем кто чем занят, но все смотрят в экран. А свет экранов смартфонов, планшетов и ноутбуков способствует выработку гормона мелатонина он создает неприятности со сном.
Чтобы избежать этого рекомендую вам не пользоваться гаджетами или другими электронными устройствами хотя бы за один час до сна, рекомендую вам почитать бумажною книжку 30 мин и принять душ. Но если вам не хочется читать книжку или придумывать что то альтернативное на современных телефонах существует настройка защита глаз который делает свет экрана телефона теплым.
2. Ложится спать в не режима.
Все мы люди и все мы любим посидеть допоздна с друзьями в хорошей компании. Но в результате этого сбиваются наши биологические часы которые привыкли к режиму дня и ночи, и человеку требуется много времени чтобы восстановить режим в норму. Советую ложится и встовать в одно и тоже время вне зависимости от дня недели. И о частных вечеринках выходного дня придется забыть.
3. Сытный ужин.
Многие работают до позднего вечера и по возвращению домой стараются восполнить силы и покушать поплотнее. Что вследствие запускает процесс метаболизма, который мешает нам уснуть. Для предотвращения этого советую вам принимать последний прием пищи за 2 - 3 часа до сна.
4. Физические упражнения.
Зная что у всех день расписан до самого вечера, и большинству не хватает времени ходить в спортзал,занимаются перед сном доганизмама. Хоть физическая нагрузка полезна для организма человека, но перед сном она мешает нормально уснуть.
Физическая нагрузка перед сном
- Повышает температуру тела.
- Активизирует головной мозг
- Дополнительное время чтобы расслабиться и заснуть
Советую ограничиться только легкими физическими упражнениями,а физически тяжелые упражнения исключить и перенести их на дневное время.
5. Лечь спать раньше режима.
Если вы решили перехитрить свой биологический режим и лечь пораньше , то спешу вас расстроить у вас это не выйдет, будете ворочаться, поворачиваться с бока на бок, крутится но не спать. В результате всего этого будете раздражаться что приведет к стрессу, после чего со сном будет покончено на долгое время. Чтобы избежать это ложиться спать раньше режима следует только в том случае если реально устал и клонит в сон. В других случаях лучше ложится в режиме.
Подпишись если хочешь узнавать больше полезного .
