Лето – отличная пора для занятий спортом на улице, а не в душном помещении. Можно не покупать абонемент в фитнес-клуб. Есть возможность заниматься на ближайшей спортплощадке возле дома. Никаких ограничений ни во времени, ни в пространстве.
Так как занятия проводятся на открытом воздухе, то такой вид тренировки часто называют уличным воркаутом («street workout»). Главное отличие воркаута от кроссфита – это отсутствие чётких правил при выполнении упражнений. Соответственно - широкое поле для творчества в процессе тренировок. Сам себе тренер, сам себе арбитр.
Система тренировок с собственным весом, без тренажёров и штанги называется калистеникой. Состоит из двух греческих слов – «сила» и «красота». Ну, прям то, что нам мужикам и нужно! Думаю, что возражений не последует. Из снарядов в калистенике – в основном, турник. Ну и, конечно, брусья. Всё Можно приступать к полноценной тренировке.
Переходим к плюсам занятий калистеникой
1. Главной целью калистеники является укрепление силы мышц. Это довольно сильные руки, развитые мышцы груди, спины и пресса. Калистеника способна заметно улучшить координацию движения.
В тренировках кроме динамических (подвижных) упражнений часто применяются и изометрические (статические или неподвижные) элементы. Такие упражнения развивают быстрые (сила) и медленные (выносливость) волокна.
2. Упражнения в калистенике являются одним из видов функциональной тренировки. Движения максимально приближены к обычным движениям в жизни. Это отличает калистенику от силовых упражнений со штангой и гантелями.
Навыки, полученные от занятий калистеникой, используются в жизненных, иногда экстремальных ситуациях. Когда требуется взрывная мышечная сила. Такие тренировки будут полезны и тем, кто хочет связать свою жизнь с армией или силовыми структурами.
3. Практически все упражнения в калистенике являются многосуставными, то есть базовыми. Изолированные упражнения при таких тренировках выполнить невозможно. Следовательно, в тренировку вовлекаются одновременно несколько мышечных групп. Развиваются суставы и связки. Калистеника является отличным способом сбросить лишние килограммы. Воркаутеров с выпирающим животом вы вряд ли найдёте.
4. Простота и доступность занятий. В калистенике основой любой программы будут упражнения на турнике. Такие упражнения способны мощно прокачать мышцы спины, бицепсы рук и пресс. Грудные мышцы, мышцы кора и трицепсы тренируются при помощи брусьев. На этих уличных снарядах можно успешно выполнять как динамические, так и статические упражнения.
5. Ну и вишенка на торте. Это тренировка брюшного пресса. Большинство упражнений в калистенике косвенно вовлекают в работу и мышцы пресса. Но есть и специальные упражнения, которые прицельно тренируют пресс.
Например, различные варианты планок или подъём ног в висе на турнике, либо «уголок» на брусьях.
Лето в наших широтах, к сожалению, быстро проходит. Поэтому не теряем время, а выходим на улицу и стремимся к совершенству, тренируясь по методу калистеники. Делаем подъём переворотом, выход силой или просто подтягиваемся. Мимо брусьев тоже не проходим. Всем продуктивных тренировок!