Когда мы неконструктивно конфликтуем с кем-либо (бывают и конструктивные конфликты, после которых все остаются в выигрыше), вероятность, что мы в этот момент находимся во взрослом состоянии, бывает низка. Чаще всего мы впадаем в состояние ребенка, реже родителя, и тогда нас захватывают мысли, чувства и телесные ощущения, не соответствующие моменту. Это наше поведение соответствует нашим прошлым сценариям, паттернам поведения.
Но мы сейчас абсолютно в другой ситуации, и, вероятно даже с другим человеком.
Как вернуться в состояние взрослости в моменте?
Что мы можем сделать для себя в данной ситуации?
Можно во время конфликта сказать себе «Стоп». И задать вопрос: Я действую сейчас из состояния взрослого, или в главной роли сейчас мой маленький внутренний ребенок?» Но, скорее всего, в этот момент Вам не до вопросов себе.
Чувствуете, что не справляетесь, что Вас затапливают эмоции? Прямо физически выйдите из конфликта, скажите, что Вам нужно умыться, в туалет, попить воды и так далее. Скорее всего главный сейчас у Вас – внутренний ребенок, которому трудно.
- Когда останетесь наедине с собой, спросите себя, сколько лет этому малышу, который вот так реагирует на слова парня, начальника, подруги.
- Что на самом деле сейчас нужно малышу? Может быть, чтобы пожалели, или обняли. Дайте это прямо сейчас своему внутреннему ребенку. Скажите ему, как Вам жаль, что он попал в такую ситуацию. И обнимите его (себя). Представьте, что рядом с Вами стоит любящий человек, который очень хочет помочь, пожалеть, напитать. И возьмите этот ресурс от взрослого любящего человека.
- Договоритесь с малышом, что сейчас было бы лучше разговаривать взрослому, а ребенка отправьте отдыхать, играть, веселиться. Почувствуйте, как Ваша взрослая часть выходит на первый план. Скажите себе: «Я сейчас взрослый».
И из этого взрослого состояния возвращайтесь в комнату. Как Вам, когда Вы сейчас чувствуете внутреннюю опору, силу, ощущаете, что справитесь?
Вот из этого состояния и продолжайте беседу. Может быть, этой взрослой части даже конфликтовать уже не нужно, и она способна конструктивно завершить конфликт.
Иногда с первого раза может не получиться, уж слишком часто мы привыкли впадать в детское состояние. Ничего страшного, это просто навык:
- не умели ходить в полгода – научились
- не умели читать в год - научились
- не умели кататься на велосипеде в два года – научились
- не умеете быть во взрослом состоянии в конфликте – научитесь.
Просто тренируйтесь. И через некоторое время обязательно получится!
Желаю Вам чаще находиться в состоянии взрослости и осознанности, а внутреннего ребенка приглашать по необходимости, например, когда у Вас творческий процесс, или когда Вы хотите поиграть со своими детьми.
Изображение от Freepik
Автор: Ярцева Елена Владимировна
Психолог, Психосоматический кинезиолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru