Знакомо ли тебе эмоциональное напряжение? Когда внутри появляется тревога и мало энергии.
Мне знакомо, потому что в жизни постоянно что то происходит, эмоции копятся и вообще это нормально.
А что с этим делать ?
Самое главное осознать это.
«Да, сейчас я чувствую это напряжение».
То есть признать это свое состояние. И посмотреть, как это проявляется телесно? Где в теле скопилось напряжение? Какое оно? Возможно на этом этапе ты осознаешь его причины. И это уже много.
Если же не осознавать свои эмоции, то можно застать себя за поеданием 3 куска тортика, к примеру. Бывает же с тобой такое? Поэтому осознание - основа изменений.
Как же себе помочь? Вместо того чтобы прибегать к алкоголю и сладостям или шоппингу, попробуй альтернативы:
- Фитнес. Подойдет даже легкая пробежка или прогулка быстрым шагом. Танцы, йога, плавание.. Главное, чтобы это нравилось, приносило удовольствие.
- Легкие медитации и дыхательные практики. Если чувствуешь эмоциональный перегруз, закрой глаза и почувствуй свое дыхание, просто наблюдай за ним 3-5 минут. Этого достаточно. Здесь тоже без самонасилия.
- Что то творческое: рисование, музыка точно помогут справиться. Или снять рилс? Может приготовить новый салат?
- общение с друзьями: просто посидеть рядом, попить чай и поболтать или посмотреть вместе фильм.
- любимые книги и фильмы помогут расслабиться.
- природа отлично успокаивает и привносит гармонию. можно просто погулять, а можно поработать на грядках. Каждому свое.
- психотерапия: возможно тебе нужна поддержка, чтобы разобраться в клубке чувств и причинах. Психолог поможет. Обращаться на помощью нормально и естественно.
Главное, не оставляй без внимания свое состояние.
Иногда сложно найти время для того, что радует. Можно пробовать разные способы справиться с стрессом и сохранить свое эмоциональное благополучие.
То что я описала выше кажется банальным и таким понятным? Но это как раз и сложно сделать. Именно тогда потребуется помощь психотерапевта.
Помогла тебе моя статья? Замечаешь ли ты свое эмоциональное напряжение?
А как ты снимаешь эмоциональное напряжение ?
Автор: Ольга Богатищева
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru