К сожалению, часто снижение веса происходит не так эффективно как бы нам хотелось. Видя снижение веса на весах, не всегда означает, что мы двигаемся в правильном направлении. Может уходить не жир, а вода или мы можем терять мышцы, изнуряя себя голодом и тренировками. Как правильно, быстро и без каких-либо затрат оценить прогресс снижения лишнего веса? Т.е. что вы теряете именно жировую массу, а не мышцы и воду.
Спойлер: умные весы, биоэмпиданс - совсем не лучший вариант. Как оказалось..
Какие у нас есть варианты для анализа состава тела? Их я знаю три.
DEXA сканирование.
Этот тест остается самым достоверным тестом состава тела. Покажет жировую, мышечную, костную массу и др показатели. Основан на рентген анализе. Минус: высокая стоимость, не во всех городах доступен, облучение, регулярно (часто) его не будешь делать.
Биоэмпиданс.
Это известный многим популярный InBody, медасс, напольные умные весы. Плюсы: доступность, стоимость. Минус: высокий риск ошибки. Очень много фактов влияет на результаты. Например, отек, вода в мышцах считаются за мышцы. Мой опыт InBody тестирования, показал, что отмена креатина за 10 дней до анализа - прибор показал более низкую мышечную массу. Так как креатин задерживает воду в мышца, а прибор считает воду за мышцы. Не критично, всего на~1кг , но прибавка мышечной массы оказалась меньше, чем показало первое измерение 😏. Также основное обмен веществ прибор выдает с ошибкой.
Если соблюсти правила, то может выдать вполне адекватный результат. Раньше не придавала этому значение. Но оказалась правильная подготовка может существенно снизить риск ошибки биоэпидансного теста. Можно попробовать это и на умных весах!
МОЖНО ✅
- Пить достаточно жидкости за день до исследования
- Находиться в положении стоя более 5 минут
- Снять все металлические предметы (украшения, часы, ремни)
- Разогреть тело в течение 20 минут, если вы в холодном помещении, или после улицы
- Воспользоваться туалетной комнатой
- Делать замер на одном и том же приборе.
НЕЛЬЗЯ ❌
- Принимать пищу за 3 часа
- Употреблять алкоголь не менее чем за 24 часа, не курить перед тестированием
- Принимать сауну или душ перед тестированием
- Не использовать крема или лосьоны на руках и стопах ног
- Не проводить тестирование в период менструации
- Не тренироваться за сутки до анализа
- Не принимать креатин за 7-10 дней
И тест тела , который ничего не стоит!
Объем сегмента тела (например, обхват талии) и размер жировой складки. Для него понадобится: сантиметровая лента и прибор для измерения складок - калипр (на озон от 200р).
Минусы есть: надо приноровиться делать замеры в одном и том же месте. И так же мы не сможем оценить внутренний жир и мышечную массу. Но для оценки подкожного жира подходит хорошо, по опыту специалистов, работающих со спортсменами. Попробую использовать его в своей практике.
Кто-то использовал? Как вам?