Всем привет!
Анализируя ценнейший опыт сообщества и собственную долгую практику кропотливой работы с вами и с собой, я пришла к мысли о необходимости создания книги, посвященной синергии питания, мышления и поведения для полного ментального и физического восстановления.
Я хочу дать по возможности простое и живое руководство, как с помощью самоконтроля пошагово изменить СЕБЯ, свой собственный подход, а не жизнь, как любят обещать.
Ведь новую жизнь легко и непринужденно создаете именно вы новый, а не дядя-коуч или тетя-тренер.
Сначала - вы, потом - правильная для вас модель поведения.
Я уже вижу, как все должно выглядеть: книга-практикум - поддержка и мотивация. Возможно, истории успеха наших замечательных людей.
В связи с этими размышлениями у меня к вам вопрос:
Достойная привычка - это явно не то, что можно легко внедрить в жизнь всего лишь за 21 день.
Убеждена, что действительно ценным ежедневным действиям требуется довольно много времени для того, чтобы стать частью нашей реальности, тогда как дурным автоматизмам - какие-то несколько дней.
Давайте возьмем два примера.
1. Как въедается в реальность плохая привычка?
Вы идете на работу и видите новую кофейню.
Забегаете попробовать их кофе (почему бы и нет?) - перед вами витрина со свежайшими булочками.
Не удержались и под кофеек съели плюшку с корицей, хотя и понимаете, что выпечка сейчас явно лишняя, талию в общем-то жалко, да и завтрак был недавно - вы не голодны.
На следующий день почуяли знакомый аромат и зашли снова.
Дней через пять вы уже жизни не мыслите без этих булочек и без самого ритуала.
Новая традиция - и ваш условный рефлекс.
Раньше этого "сдобного" кофепития не было. Теперь есть.
Отказаться невозможно! Это же радость и счастье.
Через месяц - пара лишних кг откуда ни возьмись.
И вот что обидно - после работы тоже хочется зайти и "снять напряжение".
Так рождаются маленькие зависимости, которые постепенно и формируют нас более слабых - зависимых.
2. Привычка больше ходить пешком.
Честное слово, первое время - никакой радости!
Погода то и дело "скачет", собираться вовремя не успеваешь, ходить тяжко, слабость какая-то, вечная "неохота", вечером диван с сериалом так и манят.
Но вес и самочувствие после движения на свежем воздухе действительно радуют!
Особенно если погулял после правильного ужина - вместо полночного вальсирования у холодильника и вазочек с конфетами и орехами в обнимку с дядей Жорой.
И потом, вы решили стройнеть, подключили дефицит калорий, но чувствуете, что этого недостаточно - вам требуются какие-то дополнительные меры.
А через месяц-два нового объема нагрузок выравнивается рельеф тела, уходит дикая тяга к шоколадкам, появляется приятное чувство контроля над ситуацией, начинают подтаивать бока и живот.
Весы приятно удивляются вместе с вами по утрам - им все легче!
И вам тоже.
Круто! Да и на улицу тянет больше и больше, ноги движения требуют.
А без прогулки уже как-то тяжко - не то.
Снова зависимость! Но со знаком "плюс".
Просто вам потребовалось больше времени, чтобы убедить тело и мозг, что это хорошо!
С булкой все произошло за секунду. Почему? Никаких усилий.
Во втором случае когда вырабатывается правильный, здоровый, целебный для психики дофамин - гормон вознаграждения.
С отсрочкой - в ответ на вашу последовательную ежедневную работу и полученный результат.
Дурной, опасный для психики и вашего персонального развития дофамин - "булочный". Максимально легкий и быстрый.
Он взмывает волной резко и мгновенно - сразу после того, как вы порадовали себя дешевочкой.
Булкой, туповатым видосиком, чипсами и пивом на диване под очередное шоу для недалеких, сигареткой, алкоголем, ненужной вещью, мимолетным сливом негатива на ни в чем не повинного близкого.
Проблема заключается в том, что любители вот таких вот "простых радостей" неуклонно толстеют, болеют и, к сожалению, постоянно деградируют.
Доступное удовольствие - это вовсе не благо, потому что оно всегда готово стать вашей зависимостью.
И становится ею, если вы позволяете.
Так уж работает наш мозг.
Но знаете, что прекрасно?
Необязательно получать радость перечисленными выше убогими способами - Вселенная весьма щедра к нам.
Надо только уметь видеть и ощущать, а не только потреблять.
Итак, "дофаминовая база" - ежедневное целеполагание и наработка хороших привычек.
Но кое-что можно и взять просто так.
Давайте соберем ассортимент привычек счастливого человека:
1. Ежедневное развитие. Каждый день - небольшая оптимизация или работа над полезной привычкой или навыком. Что именно это будет - решать вам.
2. Ежедневное самообразование - 10 минут изучения новой информации как минимум.
3. Высокий уровень подвижности - и лучше на свежем воздухе.
4. Умение не вляпываться в новые и новые зависимости-дешевки. Осознание того, что это яд.
5. Режим дня и пищевая дисциплина.
6. Качественный сон.
7. Улыбка без повода - самому себе. Всегда на лице или хотя бы в мыслях.
8. Целеполагание. Даже одна маленькая цель на день - это положительное подкрепление. Привычка ставить такие цели и выполнять задуманное = высокий уровень осознанности.
9. Уважение к своему телу. Чистое питание без хаотичного намусоривания в своем храме души.
10. Детокс мыслей. Каждые 10 минут стоит проверять, что там роится в голове. Черно-серое нытье выгоняем безжалостно. Это все равно автоматика, к реальности отношения не имеющая.
11. Внимание к внешности. Осанка, одежда, физическая форма, выражение лица - случайностей нет.
12. Собственный выбор - устойчивая ментальная позиция во всех вопросах. Внутренний локус контроля. Отсутствие формулировок в стиле "оно само" и вечного поиска внешних врагов.
Озлобленная или унылая поза вечной жертвы - это удобная, но разрушающая личность мистификация, которую надо отменить прямо сейчас.
13. Благодарность. А знаете, озвучка благодарности - это такая "мелочь", которая вовсе не мелочь.
99 % людей слишком многое принимают как должное, особенно от своих. Даже начинают требовать. Это тоже опасная мировоззренческая деформация.
Требовать вы ни от кого не можете НИЧЕГО. То, что вам дается кем-либо, дается добровольно. Скажите спасибо и сохраняйте эту признательность, а не считайте чужие благодеяния своим исключительным правом.
14. Доброжелательность. Это признак силы. Важно оставаться приятным человеком, сохраняя при этом дистанцию.
15. Умение созерцать и замедляться. Думаю, в июне сложностей не возникнет. Природа вдохновляет жить и творить, а не бегать по кондитерским.
Какие привычки, на ваш взгляд, делают вас Человеком? Как вы этого достигли и какие цели еще впереди?
Желаю всем продуктивной недели!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 24.06.2024 г.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Сайт: https://nice-easy.ru/
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.