Мелатонин - это гормон, который вырабатывается в эпифизе и регулирует смену сна и бодрствования. Большая его часть вырабатывается в ночное время, поэтому его часто называют 'гормоном сна'.
💡Синтез и секреция мелатонина зависят от освещенности - избыток света понижает его выработку и наоборот. В организме он синтезируется из триптофана, который участвует в синтезе передатчика серотонина - гормона удовольствия.
💡Концентрация мелатонина в крови начинает возрастать за 2 часа до сна при условии отсутствия яркого освещения. Максимальная концентрация наблюдается между полуночью и 5 часами утра.
❓Как же повысить уровень мелатонина и наконец-то начать высыпаться?
Плохие новости - отоспаться и накопить не получится, поэтому следуем простым правилам:
✔️Сон в темной комнате. Лучший друг мелатонина - минимальное освещение. Плотные шторы, отсутствие приборов с подсветкой в комнате в помощь!
✔️Четкий распорядок сна и бодрствования. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время. Так можно создать свой собственный световой цикл.
✔️Легкий ужин, не позднее чем за 2 часа до сна. Засыпать с урчащим или наоборот раздутым животом то еще 'удовольствие'.
✔️Дополнительные источники триптофана в рационе : рыба, мясо, творог, орехи
✔️Прием мелатонина в виде бадов короткими курсами
Сладких снов😘
