Пищевое поведение

На сегодня признаны два типа пищевого поведения: адекватное и неадекватное.

При адекватном пищевом поведении человек принимает пищу для достижения первичной цели, то есть в состоянии голода для его утоления.

При неадекватном пищевом поведении пища воспринимается человеком как инструмент для достижения вторичной цели, например для получения удовольствия, для отвлечения, для похудения и т.п.

⚜Факторов, определяющих тип поведения достаточно много, но есть самые весомые:

1. Возможность поесть. И КАК поесть☺ Вот это, пожалуй, самый весомый определяющий фактор. Особенно для тех, у кого есть серьезные пробоины в психоэмоциональном сознании 😵‍💫

2. Наличие или отсутствие режима питания.

Чаще всего он определяется в детстве. У некоторых с приобретением семьи 🧑‍🧑‍🧒 во взрослости.

3. Установки.

Многие любят пожевать во время просмотра фильма. Это яркий пример одной из установок)

Или «если не буду есть углеводы - стану худее» 🙄 «Надо всё доедать!» и т.п.

4. Замещение/возмещение чего-либо. Тут понятно - едим🍜 вместо или из-за чего-то не полученного.

Внесу пояснения в первый пункт. У многих людей бывает не богатое разнообразием питание в детстве 🥖🍝 Позже у некоторых ещё и ввиду жизненных обстоятельств или типа работы нет возможности нормально (хотя бы по их личной оценке) питаться.

От сюда и возникают пищевые нюансы🤷🏼‍♀

Довольно часто можно наблюдать испорченное настроение, не готовность привычно функционировать 😩 и выполнять обыденные дела из-за неудовлетворения пищевого желания («хочу миску салата оливье! Срочно!!» Или «чего-то хочется скушать, а не знаю чего»).

Это может быть или нехватка микроэлементов, или пищевая зависимость. Там надо в каждом отдельном случае разбираться.

☝🏼Кстати, пищевая зависимость не такая страшная вещь, как может показаться на первый взгляд 👀

Среди других существующих зависимостей, подобных по влиянию - пищевая самая безобидная. И это чуть ли не единственная зависимость, которая даёт абсолютное удовлетворение раз за разом 😈

Когда вам хорошо живётся😎, вы можете кушать и нормально чувствовать себя в своём типе пищевого поведения - всё прекрасно 👍🏼

А если вам не «норм», есть желание внести коррективы, вот некоторые рекомендации:

🛟 Самое главное не лишайте себя резко привычной пищи, которая приносит вам огромное удовольствие.

За этим непременно будут негативные последствия, т.к. организм не сможет быстро перестроиться (и привет повышенная раздражительность, ухудшение морального состояния и т.п.)

🕵‍♀ В идеале обнаружить, что именно замещается/возмещается едой. Путём выяснения, выстраивания логических связей. Возможно, едой заменяются жизненные обстоятельства. Тогда необходимо найти их причину.

Здесь нужна готовность к правде. Порой это страшно, больно, но без правды не получится решить проблему

⏰ Выстроить режим питания. Как можно точнее, по возможности, конечно. Это должны быть адекватные приёмы пищи, соответствующие вашему организму и его потребностям (здоровье, вес, обмен веществ, образ жизни)

🙇‍♂ Заменять навязчивые мысли о еде на конструктивные. Например, уделить внимание рабчим моментам, домашним делам, саморазвитию

🩺 Проверить здоровье. В определенных состояниях не исключено наличие патологий. При пищевой неадекватности это редко, но бывает.

И последнее: во всём нужна мера и у каждого она своя.

Если вы счастливы в своей мере - это самое лучшее что может быть 🥰

Автор: Царёва Ирина Алексеевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru