Всем доброго времени суток. Хочу рассказать вам про базовый набор продуктов которые обеспечивают сбалансированное питание.При составления меню я включил в свой рацион разнообразные продукты, чтобы получать необходимые питательные вещества. Советую записать или запомнить эти продукты,которые должны присутствовать в ежедневном рационе.
Овощи
Большинство людей не добавляют овощи в свой постоянный рацион питания. хотя овощи считаются богатым источником витаминов и клетчатки. При употреблении овощей они должны занимать не менее половины тарелки, для получения необходимых полезных веществ.
Фрукты
Натуральный продукт который необходим для полноценного рациона человека. так же как и овощи содержит витамины и клетчатку но и много других полезных витаминов. Но Важно помнить что фрукты содержат фруктозу, которая и придает сладкий вкус. Хотя превысить допустимую норму практически невозможно, но все же рекомендую включать в рацион в первой половине дня и не более 300 г в день.
Мясо
Лучше есть постное мясо, то есть с низким содержанием жира. К нему относятся говядина или телятина. Я не ленюсь и хожу покупая мясо на рынок, но если у вас есть знакомый мясник которому вы доверяете то это будет идеальный вариант для покупки мяса. Есть мясо рекомендую 1-3 раза в неделю.
Рыба.
Прекрасный продукт с содержание белков и богатейший продукт с содержанием омега - 3. При большом разнообразии видов рыб советую предпочтение отдавать мелкой рыбе, потому что она содержит в себе меньше тяжелых металлов.
Яйца.
Замечательный и полезный завтрак из яиц с которым справится даже человек без опыта. Насыщает организм необходимыми аминокислотами и быстро усваиваемым белком.
Подпишись если хочешь узнавать больше полезного .
