Привычки играют важную роль в нашей жизни. Они помогают нам организовать нашу жизнь, достигать целей, укреплять дисциплину и поддерживать здоровье, что делает их неотъемлемой частью нашей повседневной деятельности.
Изменения к лучшему начинаются с формирования полезных привычек. Но для начала нужно осознать, что любое изменение начинается с дисциплины. Если желание улучшить качество своей жизни истинно, то стоит работать над собой, но учитывая при этом главное правило — работать с удовольствием.
Вот несколько идей, как можно меняться к лучшему
1. Установи режим дня. Планируй свой день заранее, уделяй время для работы, отдыха, спорта и других важных дел.
Не забывай про ранний уход ко сну и ранние подъемы, так как они способствуют более продуктивной работе мозга , благотворно влияют на ментальное здоровье и состояние кожи. Ведь ни для кого не секрет, что такой режим дня позволяет организму синхронизироваться с циркадными ритмами. Кроме того ранние подъемы дают возможность использовать бесценные утренние часы себе во благо, без лишней суеты в спокойной тихой обстановке.
Конечно в этом вопросе главное «не пороть горячку»! Ведь сразу перестроиться на новый режим и заставить себя ложить и вставать раньше обычного будет сложно. Поэтому к этому процессу нужно подходить с головой, начиная процесс перестройки постепенно. Принцип прост: чтобы вставать раньше, нужно ложиться раньше. Следовательно главная задача — изменить вечерние привычки.
Нужно взять за правило за несколько часов до сна выключать телефон. Особенно, если вы привыкли бесконечно и бесцельно скролить ленту или просматривать новостную повестку по вечерам. Это действие значительно облегчит вам задачу. Достаточно легко отследить, как сон за просмотром гаджета сходит на нет (все благодаря влиянию синего света от экрана электронного устройства), хотя еще недавно хотелось спать и вы мечтали о кровати. 😁
Помните, что идеальное время ухода ко сну — девять часов вечера. Поэтому старайтесь постепенно приближаться к этой цифре, по мере своих возможностей, без надрыва. Первое время сдвигайте свои прежние привычки сначала на 30 минут в сторону улучшения, далее увеличивайте это время настолько, насколько вам будет комфортно. И постепенно вы придете к своему идеалу!
Как облегчить задачу:
— Вместо залипания в социальных сетях и интернете можно почитать книгу, которую давно откладывали.
— Также прекрасным решением станет ванночка для ног с магниевой солью в течении 10 минут и массаж стоп после. Можно принять общую расслабляющую ванну, зажечь свечи, выпить вкусного травяного чая с мятой или лавандой.
— Прекрасным решением станет совместное времяпрепровождение с семьей: чтение книг, рисование, общение, спокойные игры.
Эти действия значительно облегчат вам ранний уход ко сну. На практике вы в этом убедитесь. И, как следствие, обеспечат вам качественный отдых и ранний подъем.
2. Занимайся спортом. Физическая активность помогает улучшить здоровье, настроение и самочувствие. Особенно полезно заниматься в утренние часы после пробуждения. Достаточно делать хотя бы небольшой комплекс упражнений на 20-30 минут, но ежедневно. Все занятия желательно провести в первой половине дня.
Вообще не рекомендуется заниматься спортом после 16-17 часов вечера (особенно актуально данная рекомендация для женского организма), все дело в гармонах, ведь у них тоже есть свой режим — к вечеру уровень кортизола снижается, соответсвенно снижается уровень сохранения энергии в теле. Тело постепенно начинает готовиться ко сну.
Думаю вам знакомо состояние после усердной вечерней тренировки в зале: как тяжело потом заснуть, как страдает качество сна, ощущается напряжение в мышцах, а на утро чувствуешь себя, как разбитое корыто.
Поэтому вечер лучше посвятить спокойным медитативным, расслабляющим практикам. Также медитация будет очень полезна и в утренние часы, она настроит вас на предстоящий день. Поможет улучшить концентрацию, снять стресс и повысить эмоциональное благополучие.
3. Питайся правильно. Питание играет важную роль в нашем здоровье, поэтому старайтесь употреблять полезные продукты. Не перегружайте свой организм. Полезно делать несколько раз в месяц разгрузочные дни.
4. Читай книги. Чтение развивает интеллект, расширяет кругозор и помогает расслабиться. Учит концентрироваться и размышлять. Ввести в свою жизнь эту привычку достаточно просто, если внедрять ее в вечернее время перед сном. У меня во всяком случае легко это получилось сделать именно в это время суток.
5. Найди занятие по душе. Хобби — неотъемлемый аспект нашей жизни. Любимое занятие играет важную роль в жизни каждого человека. Оно помогает расслабиться, развиваться, общаться с другими, улучшать навыки и повышать самооценку, делая нашу жизнь более насыщенной и интересной.
Выбирайте то занятие, которое в вас отзывается. Не стоит делать что-то из под палки, только потому, что так надо. Ваше увлечение должно приносить вам удовольствие и внутреннюю радость.
6. Учись новому. Постоянное обучение помогает развиваться и оставаться в тренде. И держит в тонусе мозг и интеллект. Если вы давно мечтали прокачать какой-то новый навык, то смело дерзайте в этот процесс. Для начала можно выписать на листке бумаги все навыки, которые бы вы хотели освоить, и выбрать самый актуальный на данный момент, отвечающий всем вашим требованиям и возможностям. И вперед. И тогда, возможно, вас будет уже не остановить. 😁
7. Помогай другим. Добрые поступки делают наш мир лучше и приносят радость. Только делайте это искренне, не потому, что модно или так делают многие, а из внутреннего желания, от сердца. Тогда это действительно принесет радость и удовлетворение.
8. Практикуй благодарности в конце каждого дня или в течение дня. Практика ежедневных благодарностей — это привычка осознанно находить и ценить положительные моменты в жизни, даже в самых обыденных ситуациях.
Это очень полезная практика, которая может принести множество психологических и эмоциональных выгод. Вот несколько причин, почему ежедневные благодарности важны:
— Повышение уровня счастья: фокусирование на положительных аспектах жизни помогает улучшить наше настроение и повысить уровень счастья.
— Снижение стресса: признание благодарности за хорошие моменты дня поможет уменьшить уровень стресса и тревоги.
— Улучшение психологического благополучия: регулярная практика благодарности способствует улучшению самооценки и общего психологического состояния.
— Повышение эмпатии и благотворительности: благодарность за то, что у нас есть, делает нас более эмпатичными и отзывчивыми к нуждам других.
— Улучшение отношений: выражение благодарности к окружающим людям укрепляет наши отношения с ними и создает атмосферу взаимопонимания.
С чего начать: каждый день перед сном или по утрам можно записывать в блокноте или просто фиксировать в уме несколько вещей, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно — от мелочей до крупных событий.
Постепенно вы заметите, как меняется отношение к жизни и как вы начинаете замечать вокруг себя больше позитива. Не пренебрегай данной практикой, она действительно прекрасна.
Если вам не особо откликаются благодарности, то на первых порах можно писать себе «Молодцов» — я молодец сегодня, потому что… и все, что приходит в голову, начиная от пробуждения и возможности дышать, заканчивая вымытой чашкой или посудой. Это очень помагает фокусироваться на том, что сделали, а не на том, что по каким-то причинам не смогли, что снижает лишнюю тревожность.
Выбирайте, что вам по душе, и с удовольствием внедряйте. Внедряя хотя бы несколько из этих привычек в свою жизнь, вы увидите, как начинаете меняться к лучшему. И не ждите от себя мгновенного результата. Сосредоточьтесь лучше на процессе, на моменте «здесь и сейчас». И тогда в какой-то неожиданный для вас момент с радостью осознаете, что уже не можете жить без новых привычек и не представляете свою жизнь без них.