А Вы всегда успеваете отдохнуть за пару выходных дней?
Нет?
Тогда давайте попробуем разобраться, что мешает и как с этим справиться.
Почему у нас не получается отдыхать
Хочу признаться, что я сама, пока занималась бизнесом и строила собственную компанию, часто использовала выходные для планирования и анализа того, что получается, писала тексты и работала с сайтом, при этом почему-то считала это отдыхом… В добавок к этому и в отпуск не ездила, потому, что очень опасалась двух вещей - выпасть из ритмичного графика и того, что сотрудники почувствуют мою слабость, а это же невозможно! Итог предсказуем - выгорание.
Теперь я всем рекомендую давать себе отдых и не бояться потерять ритм, отдыхая вы становитесь намного эффективнее и работа выполняется лучше.
Давайте сразу оговорюсь, что бывает и так, что некоторым просто приходится жертвовать выходными отдавая их дополнительным подработкам, иначе просто не выжить. Но даже в этом случае стоит давать себе хоть короткое время на отдых, иначе сил не будет ни на что.
Если для вас выходные не требуется жертвовать ради работы, но и отдохнуть нормально не выходит, то стоит разобраться что же мешает отдыху?
Многие, как и я двадцать лет тому назад, считают, что в свободный день можно и поработать, вдруг в рабочее время не успею или если расслаблюсь, то случиться непоправимая катастрофа. Поэтому отдых откладывается на неопределенное время.
Следующая психологическая проблема, не позволяющая полноценно отдыхать, это завышенные ожидания. Такие люди ждут каждых выходных, желая получить от них максимум удовольствий и планируют на свободные дни невероятное количество дел, и настойчиво пытаются выполнить их все, от чего только сильнее устают и разочаровываются.
Ещё одна психологическая причина плохого отдыха это постоянная тревога из-за дел на предстоящей рабочей неделе, нежеланию возвращаться к рабочим будням.
Почему так важно отдыхать
Жить без отдыха вредно для здоровья, что убедительно доказывают наблюдения ученых из разных стран.
Исследователи из американского Сиракузского университета отслеживали здоровье 68 человек, чтобы посмотреть, как на них повлияет отпуск. Выяснилось, что люди, которые чаще брали отпуск в течение года, реже страдали от сердечно-сосудистых заболеваний.
Другое исследование показало, что даже неделя отдыха снижает уровень стресса.
Финские ученые вели наблюдения в течение сорока лет за людьми, с разным стилем жизни и выяснили, что те, кто брал меньше дней отпуска, в среднем умирали раньше, чем другие участники эксперимента, отдыхавшие не менее трех недель в году.
Очень важно, чтобы отдых не ограничивался только отпуском, он отдых должен быть регулярным, поэтому не стоит игнорировать выходные.
Несколько рекомендаций, как успеть отдохнуть за пару дней.
🌀 Займитесь «ничегонеделанием»
Попробуйте научиться находиться в состоянии, когда человек сознательно ничем не занимается, а просто расслабленно сидит и смотрит в окно, позволяя мыслям свободно блуждать в голове, ни на чем не сосредотачиваясь.
Такое, вроде бы совершенно бессмысленное и непродуктивное занятие на самом деле один из лучших способов восстановить работоспособность мозга.
Дело в том, что наш мозг очень не любит тратить энергию, а в таком расслабленном состоянии ничто не управляет вниманием и не расходует энергию, благодаря этому мозг отдыхает и перезагружается, в итоге становится более креативным.
Основная проблема в том, что мы не умеем так расслабляться, нам необходимо каждую свободную минуту чем-то занять - смотреть сериал, слушать музыку, почитать соцсети или обдумывать что-то. Если вы решили научиться правильно бездельничать, то:
- Заранее определите удобное для ничегонеделанья время, вас не должны беспокоить и отрывать, а все важные дела вы уже завершили.
- Начинайте постепенно. Сначала попробуйте ничего не делать в течение минут 15 или получаса, не больше. Вам понадобиться терпение, поскольку мозг будет требовать внешних стимулов. Не поддавайтесь, в какой-то момент он успокоится и начнет получать от нового режима удовольствие.
- Уберите подальше от себя все гаджеты и пульты. Положите удобные подушки, чтобы было комфортно сидеть, придвиньте любимое кресло поближе к окну.
- Наслаждайтесь отдыхом!
🌀 Держите баланс между активным и пассивным отдыхом
Хорошо известный вариант отличного отдыха это смена деятельности. В этом случае важен контраст, если рабочие дни у вас проходят в офисе за компьютером, то в выходные надо больше движения. Лучше всего, если виды физической активности будут разными. Если в субботу вы играете с друзьями в теннис, то в воскресенье идите в бассейн или на пляж летом. Так вы получите больше эндорфинов, которые повысят настроение и улучшат самочувствие.
Если же вы работаете физически, то в выходные посвятите время чтению или другому спокойному занятию. Если любите шить, вязать, вышивать или мастерить ещё что-то, то займитесь этим.
Любое полезное и спокойное занятие, от которого вы получаете удовольствие, поможет снизить уровень тревожности, улучшит настроение, поможет вам стать счастливее и увереннее.
Не пренебрегайте сном, это очень важный компонент отдыха.
🌀 Смените обстановку
Это один из самых известных способов хорошего отдыха и самое простое это поехать в путешествие. Даже на один день, в ближайший город или какое-то красивое место. Даже один день в незнакомом или не очень привычном месте - на даче у друзей, в соседнем городе или небольшой загородной гостинице, может стать вполне достаточным, чтобы перезагрузиться и стать энергичнее.
Немецкие ученые провели эксперимент, в котором участвовали сорок управленцев среднего звена. Половина из них провела четыре свободных дня дома. А вторая половина жила в отеле. В итоге, те, кто провел дни в отеле чувствовали себя более отдохнувшими и довольными жизнью, чем те, кто остался дома. Позитивный эффект от смены обстановки наблюдались в течение 30—45 последующих дней.
Безусловно, любые путешествия требуют некоторых затрат, сидеть дома явно дешевле, но любое путешествие сделает вас счастливее, чем покупка каких-либо вещей. Психологи Томас Гилович и Лиф ван Бовен провели эксперимент и выяснили, что те люди, кто покупал билеты в поездку чувствовали себя счастливее, чем те, кто покупал вещи.
Более того, если радость от обладания предметом длилась не слишком долго, то покупая билет и бронируя отель, люди радовались в предвкушении поездки, в процессе и после нее. Даже если путешествие было не очень удачным, люди вспоминали его как положительный опыт.
Не хотите никуда ехать? Хорошо, пойдите в ближайший парк и погуляйте, организуйте пикник на травке. Даже такое изменение привычной среды даст мозгу множество новых стимулов и отвлечет от рутинных проблем. Так мозг возвращает себе способность ясно мыслить и эффективно работать.
🌀 Разрешите себе спонтанность
Если времени на отдых мало, то хочется распланировать каждую минуту, чтобы не потерять время и успеть всего побольше. Именно в этом случае план может помешать отдыху.
Одно из американских исследований убедительно показало, что от спонтанных, незапланированных ситуаций и развлечений можно получить гораздо больше удовольствия и радости.
Дело в том, что любой план воспринимается, как список задач, которые необходимо выполнить. В таких условиях отдых превращается в работу и вы не расслабляетесь.
Сложность заключается и в том, что если вы будете сознательно стараться вести себя спонтанно — это тоже станет задачей. Поэтому просто иногда поступайте не так, как привыкли, нарушайте свои внутренние правила. Хотите пример? Пожалуйста. Сядьте в машину и отправляйтесь за город по той трассе, которой никогда не ездили, остановитесь в лесу и погуляйте. Сходите на ужин в кафе, где готовят не известные для вас блюда, попробуйте.
Такой опыт обычно позитивно влияет на настроение и добавляет нового опыта.
🌀 Не думайте о работе
Есть такой термин «синдром воскресенья» это нарастающая тревожность к концу выходных из-за того, что завтра снова надо на работу. Часто сопровождается типичными для стресса симптомами: тоской, раздражительностью, проблемами с желудочно-кишечным трактом, головной болью.
Исследователи считают, что «синдром воскресенья»возникает из-за социальных проблем. В частности, в связи с тем, что в мире растет неравенство и слишком многие люди не чувствуют себя финансово защищенными и потому вынуждены выполнять нелюбимую работу и пока эта проблема не решена, полностью избавиться от «синдрома воскресенья» не получится.
Но есть хорошая новость - вот несколько психологических приемов, которые помогут уменьшить тревогу.
- Не откладывайте на понедельник неприятные и сложные задачи, лучше закончить их в пятницу. В этом случае начало рабочей недели будет вызывать меньше негативных эмоций.
- Максимально дистанцируйтесь от работы на время выходных. Не отвечайте на звонки и сообщения коллег, не читайте рабочую почту. И самое главное не стоит винить себя за это. Помните, что вы честно заработали эти выходные и теперь имеете полное право как следует отдохнуть.
- Постарайтесь сделать воскресенье особенным. Придумайте любимое занятие, которым вы будете заниматься только в этот день: класс йоги, велосипедную прогулку или просмотр любимого сериала. Так вы будете поднимать себе настроение перед сном думая о предстоящем приятном занятии. Хорошо бы в утренние ритуалы понедельника тоже добавить что-то приятное, так его наступление будет пугать меньше.
Цените выходные и заботьтесь о себе и своем самочувствии, ищите радостные моменты и будьте счастливы!
Записаться на консультацию можно НАЖАВ ЗДЕСЬ
Если у вас есть вопросы, которые Вы готовы задать психологу и повысить качество своей жизни, то обращайтесь к нам.
Сообщество Психология для жизни
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Дорогие подписчики!
Я уже знаю, что вы любите читать разные истории из жизни, но, возможно, кому-то будет интересны и другие мои тексты, не связанные с вопросами психологии, скорее развлекательные и немного ностальгические романы, тогда заходите на мой новый канал ПУТЕШЕСТВИЕ ВО ВРЕМЕНИ И ДРУГИЕ РОМАНЫ
ИЛЛЮСТРАЦИЯ СОЗДАНА ИИ СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ЭТОЙ СТАТЬИ
