Тело храм твоей души, воли, духа, сознания.
И оно с тобой всю твою жизнь!
Не спиши бежать на очередное новое фитнес направление или в тренажерный зал, подбери тренировки с заботой о себе!
Ты уникален….
Мы формируем наше тело, непрерывно всю нашу жизнь!
Через:
- унаследованный дизайн (так сказать вековые привычки наших генов);
- физические травмы;
- психологические травмы.
Каждый из нас имеет уникальный человеческий паттерн (код) из множества переменных нашей жизни!
На сегодняшний день известно 7 млн комбинаций! Но каждый код уникален, сколько людей на планете столько и уникальных структур движения человеческого тела!
Чуть-чуть о реальности…
С каждой соцсети, и массовых средств информации на нас плывут картинки мужчин и женщин с красивыми накаченными телами, а также рилсы, как весело они занимаются спортом, фитнесом, плаваньем, занимаются дома или в тренажерном зале.
Забота о своем физическом здоровье превратилась в тренд, маркетинг, рекламу, одним словом, индустрию красоты.
Каждый говорит о том, что делай так, и именно это упражнение поможет избавит тебя от боли в спине, убрать бока, убрать живот, подтянуть руки и тд… и тд….
Предложение «волшебных таблеток», они же «волшебные упражнения» перенасыщено.
Все знают, что волшебной таблетки нет. Перед походом в аптеку, если нас что-то беспокоит, мы идем к врачу, задаём анализы и потом подбираем лекарства. Даже выбирая витамины в аптеке, нам помогает фармацевт, который учился не один год.
Поэтому первый пункт будет о технике безопасности!
Пункт 1. Техника безопасности.
Техника безопасности в любых сферах помогает избежать травматизма и наступления иных неприятных последствий для человека.
Собираясь в поездку на автомобили, мы пристёгиваем ремень……регулярно проводим технический осмотр автомобиля, меняем резину, масло и тд.
Подбирая себе физическую активность, обрати внимание на свое физическое состояние! Есть ли у тебя хронические заболевания, или то, что тебя беспокоит сейчас. Пройди ТО у терапевта или профильного врача. Уточни противопоказания для занятий.
Оцени свою осанку, есть ли у тебя лордоз или кифоз, искривление позвоночника, если есть то, ты точно об этом знаешь.
Вывод 1: необходимо исключить, те виды активности, которые вам не подходят по медицинским или физиологическим показателям!
Пример:
- в бальных танцах основная стойка с прогибом в пояснице, если у вас лордоз или предрасположенность к нему, лучше выбрать другое направление;
- в хип-хопе много движений выполняются с плечами вперед, если есть проблемы с грудным и шейным отделом, лучше выбрать другое направление;
- виды спорта, которые дают нагрузку на одну сторону (например теннис, фехтование - игра одной рукой), при сколиозе лучше не выбирать, могут привести к спазму и укорочению мышц с одной стороны тела и ухудшить состояние;
- тренажерный зал - при занятиях силовыми тренировками, новичок легко может дать лишнюю нагрузку суставам, что приведет к получению микротравмы, деформации или воспалению.
Пункт 2. Поставь цель.
Ответь на вопрос: Каким я хочу видеть свое тело? Для чего мне нужно заниматься?
Вариантов много:
- я хочу быть здоровым!
- а я хочу красивые персики, и чтобы на меня смотрели и любовались, но и здоровой быть хочу!
- а я хочу, чтобы ноги не отекали и была легкость!
- я хочу много энергии
- я хочу, чтобы не ныла поясница и мне этого достаточно.
Ответов будет столько же сколько людей!
Вывод: Выбирай вид активности, который ведет тебя к цели!
Таким образом, ты будешь четко понимать - зачем ты это делаешь!
Каждая тренировка это шаг к результату.
Инструменты
Самомотивация — это мотивирование самого себя на устремленное выполнение определенных дел или задач.
Также она является одним из ключевых факторов, который ведет к успеху.
Самомотивация отличается от мотивации тем, что вы стремитесь сами достичь определенной цели, а не кто-то другой побуждает вас это сделать.
Так как же себя побудить к действию?!
Есть два варианта.
Первый короткий: «Как замотивировать себя? Да ни как оставайтесь в Ж*ОПЕ!»
Второй длинный: «Прояви фантазию и изобретательность. Лучше, чем ты, тебя никто не знает! Придумай ритуал, который будет приносить тебе удовольствие от процесса. И уже не только цель, но и процесс станет мотивацией.»
Например, используй правило «минуты», скажи себе: «Давай позанимаемся минуту» (так легче приобретать привычку) и эта минуточка приведет нас к стройным ногам (обязательно проговори цель, к которой эта минуточка тебя ведет)! А потом утонем в мягком кресле с чашкой чая в руках.» Включи любимую музыку, зажги свечу с любимым ароматом и делай! После напомни себе, какой ты молодец, что приблизился к цели не на минуту, а на целый шаг! Налей себе любимый напиток и искренне поблагодари себя и свое тело!
Жила была девочка Любовь, и решила она делать зарядку два раза в день. По началу, ну очень не хотела она вставать утром раньше, даже лишняя минутка с подушкой в разлуке, казалась ей очень тяжела….
И сделала она вот что, выбрала любимую музыку, поставив ее на будильник, всего лишь на 15 минут раньше. Следующее утро началось с любимого трека, открыв глаза, Любовь сказала себе «Моя девочка - это время для тебя, с кровати перекатилась на коврик для йоги и
Дисциплина
Дисциплина, для меня дисциплина была тяжким препятствием. Например, встать раньше на час утром или найти время после работы для тренировки – было крайне тяжко. Пока я не начала постепенно и с малого, выбрала формат тренировки на 20 минут, уже мозгу стало легче смирится, что не на час, а всего 20 мин. Так 27 дней делала короткие тренировки, появилась привычка, и тело постепенно начало привыкать к нагрузкам, потом увеличила время на 10 мин, потом еще на 10. И пришла к часовой тренировке.
Начиная с часовой тренировки сразу, я ленилась и часто пропускала их, что не приводило меня к результату!
Есть выражение «Ешь слона по кусочкам». Страшно и не хочется, и мозг отказывается принимать, что нужно «проживать» сразу целого слона и переварить его. А вот если разделить его на кусочки, то очень даже возможно!
Система
Важно понимать, что только системный подход приносит результаты. Результат как, пазл из кусочков получается целая картина.
Вывод: Запланируй дни и время занятий! Поставь намерение. Ешь слона по кусочкам 😊
P.S. Твой выбор важен прежде всего для тебя. Если ты выбрал куда идти, но не знаешь дороги, найди проводника, который точно по ней ходил!
(в данном случае тренера😊).
Всем здоровья и красоты
С заботой
тренер Александра Кузьмина.
