Заботиться о себе можно по-разному. Для кого-то это означает скупать «волшебные» баночки с косметическими средствами, для кого-то — прибегать к услугам косметологов, пластических хирургов, для кого-то — вечно сидеть на диетах. Но ничто из этого не работает без правильно организованного питания. Именно то, что мы едим и как мы это делаем, прокладывает путь к здоровью и стройной фигуре. И это не так уж сложно, как кажется. Вот пошаговая инструкция для тех, кто стремится к красивому телу, сияющей коже, и готов заботиться о себе правильно.
1. Формируем сбалансированный рацион, с соблюдением соотношения БЖУ.
Не стоит сразу пугаться, ведь это можно легко и быстро делать с помощью «тарелки здорового питания». Этот проверенный и простой способ помогает обойтись без взвешиваний еды и муторных подсчетов калорий. Все просто: в каждом приеме пищи ½ порции должны занимать овощи, ¼ — белок и ¼ — медленные углеводы и небольшое количество качественных жиров.
Стараемся употреблять больше свежих фруктов, овощей, нежирных белков и цельнозерновых продуктов. А вот от быстрых углеводов, жареной и жирной пищи, соли лучше отказаться совсем. И, конечно, пьем достаточно воды: около 30-35 мл на 1 кг веса.
2. Исключаем сахар из рациона всей семьи
Сахара в нашей жизни действительно слишком много. Даже если мы не употребляем его в чистом виде, в шоколаде и конфетах, то получаем из фруктов, овощей и даже хлеба. Наш организм хоть и нуждается в глюкозе, перебарщивать нельзя, ведь избыток сахара в организме приводит к печальным последствиям: кариесу, лишнему весу, кожным высыпаниям, постоянной усталости, диабету. Поэтому лучше начинать сокращать сладкое еще в детстве, приучать к этому детей, тем более всей семьей это делать гораздо легче и приятнее.
3. Проверяем себя на наличие РПП (расстройство пищевого поведения)
Это про нездоровое отношение к еде и восприятию собственного тела. Последствия нам всем хорошо известны — компульсивное переедание, анорексия, булимия. Если человек испытывает чувство вины за то, что поел, постоянно экспериментирует с диетами, отказывается от еды из-за страха набрать лишний вес, даже при чувстве голода, или чувствует себя виноватым при переедании, но все равно продолжает это делать — возможно причина всех этих неприятностей кроется как раз в РПП. Самое главное: вовремя распознать его и прийти на помощь своему организму.
4. Стараемся избегать стрессов
Стрессы сами по себе никому не приносят пользу, а еще и напрямую влияют на качество питания, а значит и на пищеварение. Сегодня для этого есть специальный термин «стрессово-ассоциативные заболевания ЖКТ». Попереживали — забыли поесть, или наоборот переели, «заели» проблему вредным перекусом. И привет лишний вес, проблемы с желудком и высыпания. Исключаем такое из своей жизни.
5. Внедряем спорт и активные нагрузки, учитывая особенности питания
Без активных нагрузок при похудении тоже не обойтись. Но не стоит думать, что спорт заменит все остальные инструменты для потери веса. К питанию в этом случае тоже предъявляются особые требования. И оно напрямую зависит от цели — хотим ли мы просто похудеть, стремимся набрать мышечную массу или просто поддержать фигуру. Например, при похудении следует уменьшить калорийность питания на 500-700 ккал, и важно скинуть лишнее за счет уменьшения жира, а не мышечной массы.
При этом не стоит полностью исключать из рациона жиры, ведь они также участвуют в синтезе белка, образовании гормонов. В целом рацион должен соответствовать потребностям организма. В противном случае ни о каком здоровом теле и спортивной форме говорить не стоит.
Ну и, пожалуй, самое важное: наслаждаемся процессом и доверяем своему организму. Забота о себе должна быть в радость, а цифры на весах — это не главное. Более подробно обо всех основных инструментах для красоты и здорового питания мы рассказали в подписке «Еда для тех, кто любит себя»💚
Делитесь в комментариях, какие способы помогают всегда оставаться в форме✨