Своему желчному пузырю мы, конечно, помогаем прежде всего правильным питанием. Это увеличение в своем рационе клетчатки и овощей, это питье достаточного количества воды, лучше не холодной, а приятно теплой, и употребление специальных травяных чаев. Это замена всех вредных жиров исключительно полезными натуральными жирами. И много еще есть других хитростей в питании, благодаря которым мы можем помочь нашему желчеотделению, предотвратить образование застоя желчи и желчных камней.
Но, кроме питания, можно помочь нашей желчи и с помощью специальных физических упражнений! Причем идет речь о самых простых, всем нам знакомых еще с уроков физкультуры упражнений, которые начинаются еще в детском саду и школе!
Посмотреть комплекс таких упражнений в медленном темпе, вы можете на канале доктора Евдокименко, это хороший комплекс, подходящий для тех, кто долго вел малоподвижный образ жизни и совсем не имеет мышц брюшного пресса. Такой комлекс будет совсем не сложен даже для самых нетренированных людей и поможет вам постепенно прийти в форму и значительно улучшить работу не только желчи, но и заодно поджелудочной железы, и кишечника. А это значит, что пройдут вздутие, газообразование, запоры.
Это не что иное, как всем знакомые обычные упражнения на пресс, которые можно выполнять на обычном коврике, причем достаточно выполнить по 5-6 каждого упражнения, не больше:
1) подтягиваем согнутые ноги к животу
2) правый локоть к левому колену 5- раз, потом наоборот левый локоть к правому колену.
3) поднимаем одновременно голову и согнутые колени
4) лежа на животе, прогибаем корпус вверх, поднимая корпус и сводя лопатки,
5) дышим животом хотя бы 5- 6 раз, в конце всего комплекса
Вот и все!
В спокойном темпе и в комфортном для вас режиме. Очень хорошо делать их каждый день.
И еще к такому комплексу можно добавить обычные наклоны корпуса, которые в свою очередь рекомендует доктор Шишова как самые полезные для желчного пузыря. Ее вы тоже можете посмотреть на ютубе. Наклоны я, например, делаю хотя бы 10 в день, сразу после комплекса Евдокименко, много не обязательно. Главное их делать в своем темпе, который комфортен для вас. Они обязательно принесут огромную пользу вашему пищеварению, а значит, и всему здоровью в целом. Также очень полезны для желчи наклонные движения, которые мы можем делать в течение дня во время уборки, наведения порядка, работы в саду. Так что лучше не лениться и иметь привычку наклоняться как можно чаще, даже за самой мелкой ерундой.
У моего ребенка, к сожалению, бывают запоры, потому что, вопреки расхожему убеждению, сегодняшние дети катастрофически мало двигаются. А в садике им дают каждый день белый батон, чай с сахаром, и почти каждый день - макароны, сосиски, манную кашу и другую вредную еду. В то же время им дают недостаточно питья - свежей чистой воды даже не предлагают, только если отдельно попросить, а стаканчик сладкого чая хорошим питьем не является, - и совсем мало дают овощей.
Поэтому у ребенка запоры. Вечером я тоже заставляю делать наклоны и несложные упражения на пресс. Ну и плюс, конечно, я постоянно пою его водой, а также даю немного магний как добавку. После чего на следующий день он хорошо идет в туалет. То есть результат виден сразу же.
Хороших вам упражнений и приятного результата!