Со временем сон человека изменяется. У пожилых людей сон чаще всего поверхностный, неглубокий. Сокращается и длительность сна.
Мы предлагаем Вам 5 советов, которые помогут восстановить нормальный сон.
🔹 Больше двигаться
Интенсивные физические упражнения нормализуют метаболизм и сон человека. Легкий бег трусцой, теннис, утренняя зарядка, растяжка — все это достаточно просто и не требует больших усилий.
Стоит подходить к физическим упражнениям очень аккуратно. Здесь важно не переусердствовать, чтобы не получить травму.
🔹 Изменить распорядок дня
Возможно, стоит раньше ложиться и позже вставать. Это увеличит качество и продолжительность сна, позволит организму полноценно расслабиться и восстановиться.
Также очень полезным является дневной сон. Не стоит им пренебрегать — он дает достаточно большой заряд бодрости и энергии и может стать неоценимым помощником в борьбе за качественный сон.
🔹 Расслабиться
Нужно тщательно проследить, чтобы перед тем, как пожилой человек лег спать, он не съел и не выпил ничего тонизирующего. Чай, кофе, сладости, газированные сладкие напитки — все это может поднять давление, придать сил и бодрости в то время как организм должен спать.
Стоит полноценно расслабиться перед сном. Вместо телевизора лучше послушать музыку или почитать книгу.
🔹 Избавиться от ненужных шумов
Причиной плохого сна или бессонницы могут стать различные шумы: радио, телевизор, чужие разговоры, музыка. Для хорошего сна нужно, чтобы вокруг не было шума.
Избавьтесь от них. Нужно спать с выключенным телевизором и радио. При необходимости также можно приобрести и использовать беруши.
🔹 Не использовать снотворные
Основная проблема при использовании снотворных средств заключается в том, что пожилой человек начинает привыкать к ним и вскоре не сможет заснуть без их употребления. От этого нарушается естественный здоровый сон.
