Во время предыдущего поста https://dzen.ru/a/ZnQZxy5-eVpotfBN мы уже с криками и срачами разобрали, что классический любительский спорт на выносливость не поможет тебе выглядеть и чувствовать себя хорошо по вполне понятным причинам.
Естественно в комментариях соцсетей полубегуны насыпали вопросов: "а что собственно тогда делать если душа требует спорта, а из умений у нас только получается кое-как бегать?".
На этот вопрос у меня уже пару лет как есть достойный ответ, который "неожиданно" пришел из-за океана, где вообще чаще всего придумывают и реализуют совершенно новые спортивные рабочие методики.
И сегодня с вами на связи - ГИБРИДНАЯ СИСТЕМА ТРЕНИРОВКИ.
Что же такое гибридный тренинг проще говоря?
Это способ тренировки, который позволяет в один и тот же день пожать лежа от груди 100 км и пробежать марафон.
Гибридные атлеты — это универсалы, сочетающие в себе силу и выносливость.
Чтобы достичь этого, ты не можешь просто скачать из интенетика силовую программу Джима Вендлера "5-3-1" и добавлять тренировки для подготовки к триатлону. Потому что все пойдет po pizde.
Вместо этого нужно выстроить обдуманный режим тренировок, который и будет решающим фактором успеха, а не конкретные тренировочные "секретные" методы.
Я пару лет тренировался, как гибридный спортсмен, потому что в любой момент мог сказать «да»:
* поднятию тяжестей в тренажерном зале, причем не просто гантелек на бицепс, а нормальные жимы лежа, становые тяги и приседания со штангой;
* бегу 5 км из 20 минут и 10 км за 45 минут;
* играть в футбол или баскетбол;
* гоняться за сыном и его друзьями;
* бегу на длинные дистанции (более 30-35 по горам) с набором высоты пары тысяч метров.
Но методика не стоит на месте и спортсмены начинают творить всякое.
Шотландский спортсмен Фергус Кроули уже устанавливает новые стандарты. Что он уже сделал:
- пробежал милю менее чем за 5 минут (темп 3.05 мин/км), тут же присел с весом более 200 кг и через пару часов пробежал марафон за 5 часов.
- выполнил три упражнения в пауэрлифтинге общей массой 600 кг и пробежал 60 км менее чем за 6 часов за один день.
Как тебе такое, КАРЛ?
Естественно возникает вопрос почему же не все тренируются так?
Все просто - раньше тренеры думали, что невозможно тренироваться, чтобы стать сильнее и одновременно бегать дольше.
Это произошло благодаря исследованию Роберта Хиксона в 1980-х годах, которое показало, что у испытуемых наступает плато.
Однако это исследование было поставлено под сомнение.
Поскольку объем тренировок испытуемых был слишком велик, программа была ошибочной, и они тренировались до полного утомления.
Современные спортсмены доказали, что эффект помех не является серьезной проблемой, если тренировка запрограммирована правильно.
Теперь же многие спортсмены сочетают силу и выносливость, но используют так называемую «параллельную тренировку».
Это когда бегун наращивает мышцы ног, приседая, чтобы бежать быстрее и защищать свои суставы одновременно укрепляя опорно-двигательный аппарат.
Гибридная тренировка использует комбинацию методов тренировок, но не для того, чтобы помочь бегуну стать сильнее или пауэрлифтеру улучшить аэробные способности.
Речь идет о том, чтобы стать гибридом того и другого и стать разносторонним и функциональным спортсменом. Речь идет об одновременном улучшении силы и выносливости.
Теперь мы подобрались к главному вопросу: С ЧЕГО ЖЕ НАЧИНАТЬ?
Большинство гибридных спортсменов начинают с сильной базы, как в силе, так и в выносливости, поскольку это оказывает большое давление на ваше тело.
Когда вы начинаете, то решают три главных аспекта:
- как ограничить усталость;
- как правильно заправиться "топливом";
- как планировать тренировочные дни.
И вот теперь появляются самые ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА:
Тебе необходимо соблюдать 8-часовой отдых между тренировками если будешь хотеть сделать их в один день!!!
Также важно загружать свой организм диетой с высоким содержанием белка для восстановления мышц, придерживаться чистой пищи без фастфуда и организовать наличие полноценного сна. Не всратые 5-6 часов из-за сериальчиков, а полноценный 8-часовой сон!
Самый простой вариант гибридного тренинга - это разделение дней по силе или выносливости.
Вот пример такой недели:
Понедельник: Нижняя часть тела (приседания, становая тяга, подъем бедер со штангой) так называемый принцип "предварительного утомления", чтобы на беге рекрутировать в работу дополнительные "спящие" мышечные волокна.
Вторник: Развивающий бег (интервалы, темповый, прогрессивный).
Среда: Верхняя часть тела (жимы лежа, жимы над головой, разнообразные тяги).
Четверг: Поддерживающая тренировка (аэробный бег, велосипед, гребля).
Пятница: Развитие общей силы (становая тяга, тренировка рук).
Суббота: Длинный бег на выносливость.
Воскресенье: День отдыха
С учетом того, что бегуны и велогоны любят выполнять длинные тренировки по воскресеньям, то имеет смысл сместить тренировки на один день для удобства.
Если хочется узнать о других вдохновляющих гибридных спортсменах, обратите внимание на Ника Бэра, который показывает нам, как построить многомиллионный бизнес, при этом улучшая свою физическую форму каждый день при этом приседая с сотнями килограмм и пробегая марафон за 2 часа 39 минут с весом за 90 кило: https://youtu.be/jRBAcCW48O4?si=G7jZmTW11ssu0E2B
Также посмотрите на Хантера Макинтайра, мирового рекордсмен по Спартану (длинные гонки с препятствиями), который участвовал в тренировочном кэмпе в Калифорнии, пройдя 52-часовое испытание без сна, в котором сочетались сила и выносливость по типу имитации "адской недели" в подготовке спецназа ВМС США SEAL "морские котики": https://youtu.be/5d8FezSCUNo?si=TSNtkHmx_PrTuGDl
Вдохновившись этими примерами я подготовил программу "СИЛОВАЯ АДАПТАЦИЯ" для тех кто хочет сочетать силу и выносливость, получить новый опыт в упражнениях с железом, улучшить физическую форму и наконец перестать выглядеть, как подобие мужчины, а стать таковым.
Вся инфа по ссылочке тут: https://vk.com/market-129545418?screen=group&w=product-129545418_8600231%2Fquery
Ее прошло уже более 50 человек, которые очень впечатлены полученными результатами!
Пора становиться сильными и красивыми, а не быть рыхлой булкой теша свое нищее самолюбие трусцой на паркранах.
АМИНЬ.