Коленный сустав, один из самых часто травмируемых суставов причем происходит это в обычной жизни. До 90% всех травм коленного сустава происходит именно в повседневной жизни при обычных движениях. Вы как-то неправильно шагнули, резко съели или сделали движение при скрученном колене. Все это может свидетельствовать о травме коленного сустава.
И Сегодня я покажу комплекс из уникальных упражнений, которые способствуют восстановлению коленного сустава при артрозах, а так же помогает восстанавливать мениски при их повреждении. Это проверенные упражнения более чем на сотни людей, которые избавились от боли.
Но есть несколько условий: все упражнения выполняются в медленном темпе без рывков и без больших усилий. Этот комплекс нужно выполнять 1 раз, максимум 2 раза в день. Давайте приступим к комплексу. Для того чтобы выполнять упражнения, вам нужно чтобы стопы скользили по поверхности, поэтому либо подкладывайте под пятки какой-то скользящий материал, либо выполняйте этот комплекс в носках на полу.
Упражнения выполняются на полу и займёт не более 10 минут. Можно подложить под спину коврик или полотенце, но ноги должны остаться на полу, так как мы будем скользит стопами по полу.
Первое упражнение является максимально безопасным и уникальным, позволяет восстанавливать колени после травм, а так же артроза и других заболеваний коленного сустава. Лёжа на спине соединяем стопы вместе и подтягиваем пятки к себе так, чтобы стопы коснулись пола. Слишком близко подтягивать ненужно. Выполняем это упражнение в медленном темпе на 4 счёта к себе, одна секунда пауза в верхней точке и на 4 счёта возвращаем в исходное положение, и так же одна секунда пауза в начальном положении. Выполняем 10 повторений без рывков и сильного напряжения.
Если у вас нет времени, то можете сделать только это одно упражнение до 30 повторений.
Второе упражнение. Поочерёдно тянем стопы на себя и от себя. Сначала тянем правый носок на себя, а левый от себя, потом меняем положение. В этом упражнении укрепляются мышцы голени и икроножные мышцы, которые способствуют улучшению стабилизации коленного сустава, также укрепляют мышцы ног. Старайтесь сделать без большого усилия и держите колени прямыми. Выполняем 10 повторений каждой ногой.
Третье упражнение. Согните правую ногу и поставьте стопу на пол. Прямой левой ногой выполняем подъём до уровня коленного сустава правой ноги. Выполняем также это упражнение медленно на четыре счёта подъём, 1 секунда пауза верхней точке, четыре счёта опускаем вниз и 1 секунда пауза в начальном положении, чтобы колено вместе с ногой расслабились. Выполняем 5 медленных повторений.
Выполнив пять повторений левой ногой, оставьте ногу в верхнем положении и выполните пять круговых движений стопой сначала вовнутрь, потом наружу. Держите ногу прямой и делайте в медленном темпе.
Опустите ногу и поменяйте сторону, выполнив пять повторений подъём правой прямой ноги, потом задержите ногу наверху и сделайте вращение стопой пять повторений вовнутрь, и пять повторений наружу.
Пятое упражнение. Выпрямляем ноги, оставляем стопы на ширине бёдер и вращаем стопы одновременно наружу по 10 повторений с прямыми ногами, и 10 повторений вовнутрь. Важно держать колени прямыми и выполнять вращения в большую амплитуду без сильного напряжения.
Шестое упражнение. Согните ноги в коленях и поставьте стопы на ширине бёдер. Опускаем согнуты ноги в левую сторону, так чтобы спина осталась прижата к полу, отрывается только таз и то же самое делаем в правую сторону. Движения выполняются на 3-4 счёта в одну сторону, и 3-4 счёта в другую сторону. Выполняем 5 повторений в каждую сторону.
Седьмое упражнение. Мы повторяем наше первое упражнение, подтягивая стопы к себе на четыре счёта, 1 секунда пауза верхней амплитуде, и четыре счёта возвращаем стопы в исходное положение. Также делаем медленно 10 повторений.
Восьмое упражнение. Поднимаем ноги, так чтобы бедро было перпендикулярно полу, а голень была параллельно полу. Выпрямляем в медленном темпе колени без сильного напряжения и больших усилий, и возвращаем в исходное положение. Делаем 10 повторений. Старайтесь также выполнять разгибание на четыре счёта и четыре счёта сгибание.
Девятое упражнение. Ставим стопы на пол на ширине бёдер. Выполняем упражнение ягодичный мост, укрепляя ягодицы и заднюю поверхность бедра. Делаем 10 медленных повторений, на четыре счёта подъём, 1 секунда напряжение наверху, 4 секунды вниз.
После всех упражнений выпрямляем ноги, им можно отдохнуть в расслабленном положении 1 минуту.
Если вы почувствуете после первого раза небольшое усиление боли в коленях, то это нормально. Самое главное выполняйте эти упражнения медленно, без особых усилий и в плавном темпе. Вы почувствуете результат уже через одну неделю ежедневных практик. Выполняете этот комплекс один, максимум два раза в день.
Это очень простые упражнения, которые не требуют дополнительного оборудования и много времени на выполнение. Вам будет достаточно всего 10 минут, чтобы выполнить этот эффективный комплекс для лечения коленей.
Надеюсь, что это информация вам будет полезна и вы примените её в своей жизни. А с вами был Красавин Иван, до новых статей совсем скоро, счастливо, пока!