Питьевой режим дня определяет количество, характер и порядок употребления жидкости в течение суток в соответствии с потребностями организма, которые определяются внутренними и внешними факторами.
Все знают, как важно пить воду. Но как много нужно потреблять жидкости в день? В различных медицинских источниках часто встречается информация о том, что в день нужно выпивать не менее двух литров воды. Это примерно десять стаканов. И многих почему-то не удивляет, что есть люди разного пола, возраста, роста и веса — и это только очевидные особенности, которые могут быть важны. Конечно же, на самом деле норма варьируется в зависимости от множества факторов, включая степень активности и даже время года. Так, в условиях жаркого климата при интенсивной физической нагрузке потребность в количестве выпиваемой воды значительно увеличивается. Рассчитать минимальную потребность организма в воде можно так:
Ø если у вас нет избыточного веса: 30 мл на каждый килограмм массы вашего тела;
Ø если у вас избыточный вес и вы не планируете худеть: 30 мл на каждый килограмм нормальной для вашего роста массы тела;
Ø если у вас избыточный вес и вы стараетесь похудеть: 40 мл на каждый килограмм нормальной для вашего роста массы тела.
В то же время возможны ситуации, когда количество требуемой для нормального состояния организма воды не превышает 500 мл. Правильный питьевой режим взрослого человека направлен на поддержание баланса между количеством потребляемой и расходуемой пищи. В норме требуется от 2200 до 2900 миллилитров воды, часть которой уже содержится в потребляемой пище. Особенно сильно зависит нуждаемость в воде от физической активности и внешних условий, так как они определяют объем теряемой с потом жидкости. А вот питьевой режим дня человека пожилого и молодого возрастов отличается из-за уменьшения активности. Так, если женщинам молодого возраста ВОЗ рекомендует употребление 1700 мл в сутки, а мужчинам – 2900 мл, то в пожилом возрасте суточная потребность в жидкости составляет 1700 мл для женщин и 2500 мл для мужчин. Также на питьевой режим пожилого человека значительное влияние оказывают сопутствующие заболевания. К таким болезням относят: эндокринные патологии (сахарный диабет, нарушение работы гипофиза); поражение почек;сердечно-сосудистую патологию.
Соблюдение питьевого режима позволяет поддерживать оптимальную работоспособность, а также поддерживать здоровье на высоком уровне в течение длительного времени. В связи с этим, для того, чтобы регулярно соблюдать питьевой режим, рекомендуется выполнять ряд правил:
не употреблять единовременно большое количество жидкости;
стараться употреблять воду комнатной температуры;
отдавать предпочтение минеральной негазированной воде;
при наличии жажды не затягивать с употреблением воды.
Когда примерная суточная норма потребления воды рассчитана, встаёт вопрос: как часто пить воду? рекомендуется придерживаться следующего питьевого режима:
Ø утром нужно выпивать стакан воды сразу после пробуждения;
Ø пить воду небольшими порциями, спустя 2–3 часа после каждого приёма пищи;
Ø на ночь воду лучше пить за час до сна.