Правило номер РАЗ.
Всем привет! Сегодня начну рассказывать о правилах, которых я сам очень стараюсь придерживаться неукоснительно. Считаю их самыми важными для сохранения (если есть) или возвращения (если потеряно) здоровья.
Вот всеми остальными вещами можно пренебречь в той или иной степени, но именно эти стараюсь соблюдать.
Итак, без долгих прелюдий, начнем. Правило номер 1.
1. ВОДА.
Крайне важно! Я бы сказал, позаимствовав словцо у вождя мирового пролетариата – АРХИважно! Как вы думаете, много ли людей (в процентном соотношении) пьют достаточно воды в течение дня (да и ночи тоже, между прочим)? Я лично думаю, что процентов 5 максимум. Остальные 95% пробавляются в течение дня чаем/кофе/соком. Чай-кофе в дневной «зачет» не идут! Это РАСТ-ВО-РЫ, состоящие из собственно воды и «присадки», которую почкам нужно отфильтровать. Организму нужна чистая ВО-ДА. За воду еще «прокатывает» ВТОРАЯ ЗАВАРКА ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ. Причем не пакетированного, конечно, а листового. И все.
Мы примерно на 70% состоим из воды, все биохимические процессы нашего тела протекают в водной среде и бла-бла-бла. Все эти истины вы слышали много раз, чего повторяться…
Теряем мы воду в течение дня ПОСТОЯННО и НЕПРЕРЫВНО – дыхание, посещение туалета по обеим нуждам, пот.
Вода – УНИВЕРСАЛЬНЫЙ растворитель. Все, что организму нужно вывести, он прежде растворяет в воде в той или иной степени, а только потом выводит. Все, поди, знают про различные ДЕТОКС-программы? Так вот, лучший детокс-фактор – это простая вода. Гораздо дешевле и эффективнее, чем «маркетинговый» детокс, где все эти «коктейли» готовятся на чем? Да, на воде. И объем этих коктейлей немаленький. Фактически, человеку предлагают пить побольше, только под «маркетинговым соусом».
Все слышали совет про употребление «8 стаканов воды в день»? Или, как вариант, «2 литра в день»? Думаю – да, все.
У меня всегда 2 вопроса:
1. Что, всем подряд 8 стаканов (или 2 литра)? И 120-килограммовому «качку», например, и 50-килограммовой «фитоняшке»?! Так первому этого мало, а вторую пусть и не разорвет, но немного вспучит;
2. А какова емкость этого стакана? Ну, если параллельно идет рекомендация про 2 литра, то вычислить можем. А если просто «8 стаканов»? 300мл? 400? 500?
Так вот, друзья, СРЕДНЕсуточная норма потребления воды для взрослого человека – около 30 мл на 1 кг веса тела! Именно для себя персонально нужно рассчитывать. Ну и, плюс, конечно, по потребности. Если, например, жаркий день или тренировка – то, понятно, больше. Если едите много овощей или водянистых фруктов, то можно НЕМНОГО и уменьшить потребление. Естественно, насильно вливать в себя воду не надо. Ну, вот если совсем не лезет – НЕ НАДО упорствовать! Организму, в общем-то, виднее. Только учитывайте, что на чувство жажды ориентироваться НЕ СТОИТ! Оно возникает, когда организм уже порядком обезвожен.
Если вы регулярно тренируетесь (тренажерный зал, бег, кроссфит и т.д., не важно), то навсегда забудьте совет не пить во время тренировки. Да, до сих пор есть такие «специалисты», дающие подобные советы. Это крайне опасно для здоровья! Причем не какого-то там эфемерного, а самого что ни не есть сиюминутного. Которое прямо здесь и сейчас может «закончиться»…
Ни употребление большого количества фруктов в течение дня, даже водянистых, ни овощей, типа огурцов, ни травяные чаи ПОЛНОСТЬЮ НЕ ЗАМЕНЯЮТ ВОДУ! Примите как аксиому. Если вы слышали и поверили фрику «Роману Милому Ване» о том, что он, дескать, не пьет воду – забудьте. У него и земля плоская… Следствие обезвоживания головного мозга, предполагаю.
Самые «водные» органы нашего тела – почки и головной мозг. При нехватке воды страдают, в первую очередь, они.
ПРАВИЛА УПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ:
- ударная доза – утром, после пробуждения. Лично я наливаю в бутылку около 600-700 мл и пью этот объем в течение 20-30 минут. Связано с тем, что ночью во время сна мы так же теряем воду с дыханием (летом – и с пОтом), плюс встаем ночью в туалет. Там воду «выливаем», но обратно не «вливаем». Что происходит? Гематокрит (соотношение ФОРМЕННЫХ ЭЛЕМЕНТОВ КРОВИ – эритроцитов, лейкоцитов, тромбоцитов и прочие «-цитов» и «-филов» к ПЛАЗМЕ КРОВИ) повышается (количество «-цитов» и «филов»-то не изменилось, а объем плазмы за счет «вылитой» воды уменьшился!), кровь густеет и резко возрастает что?! Да! Вероятность образования ТРОМБА! Именно поэтому смерть от тромба (инфаркт миокарда, тромбоэмболия легочной артерии) происходит ЧАЩЕ ВСЕГО ПОД УТРО, когда густая кровь (высокий гематокрит).
Из этого вытекает (в прямом и переносном смысле) следующее правило:
- встали ночью в туалет – СНАЧАЛА ПОПИЛИ (пару глотков хотя бы), а только ПОТОМ – «ВЫЛИЛИ»!
- воду всегда пьем НЕ ЗАЛПОМ, А ГЛОТКАМИ! Медленно. Глоток, минуты 2-3-5 проходит – еще глоток. И в таком режиме выпиваем нужный объем;
- воду пьем слегка теплую (ну, как минимум, не холодную и уж тем более НЕ ЛЕДЯНУЮ). Есть такие «любители», в том числе среди моих родственников, которые летом, в жару, кладут «полторашку» в холодильник и прикладываются к ней время от времени, совершая «акты насилия» над своими почками!
- воду пьем ПЕРЕД приемом пищи, а не ПОСЛЕ! Минут за 15-20, а лучше 30. Тоже слегка подогретую до комфортной температуры.
- специально для женщин – уж извините, деликатный, но важный момент: в определенные дни месячного цикла потребление воды необходимо СЛЕГКА УВЕЛИЧИТЬ. Причина, думаю, понятна… Из-за несколько возросшей кровопотери.
Ну и для завершенности картины скажу, какую воду пьет моя семья. Не в качестве рекламы абсолютно! Просто делюсь. Мне больше всего нравится вода (в порядке снижения степени привлекательности ) «Архыз», «Дикси» и «Шишкин лес». Вот чисто по вкусовым ощущениям, не заморачиваясь с химсоставом. Пробовал еще «Пилигрим», но как-то не пошла.
Вроде все, что хотел – сказал.
Резюмируем кратко: в течение дня (и немного ночи) пить чистую воду ОБЯЗАТЕЛЬНО! Из расчета около 30 мл на 1 кг веса тела (плюс/минус по потребности), НЕ ХОЛОДНУЮ, глотками, ДО ЕДЫ. Утром – самый большой объем.
Всем крепкого здоровья!