Сегодня моя задача не переубедить, а внести ясность. Некоторые люди убеждены, что многозадачность - это круто! Каждый второй хотел бы быть как тот Петя или Маша, которые олицетворяют собой пример бесконечной эффективности, демонстрируя на каждом углу умение делать все и сразу и сопутствующие этому достижения.
Подписывайтесь на канал
и обязательно ставьте колокольчик, чтобы не пропустить новые публикации!
Люди с гордостью указывают в резюме, что способны работать в режиме многозадачности, считая это преимуществом и в целом чем-то положительным.
Но это далеко не главная причина того, почему нам и в голову не приходит прощаться с многозадачностью. В действительности, иногда на многозадачность "подсаживаются". Это похоже на некую форму «зависимости от делания». Активная работа мозга приводит к выработке нейромедиатора дофамина, благодаря которому мы чувствуем себя классными и нас прёт. Он является важной частью «системы вознаграждения» мозга. Таким образом мы с большим энтузиазмом беремся за новые задачи, особенно за те, которые дают нам немедленное удовлетворение (смотреть ленту в социальных сетях или заточить шоколадку).
И все бы ничего, однако есть и обратная сторона медали.
В одном из исследований, проведенным в Университете Лондона, обнаружили, что люди, которым присуща многозадачность, во время выполнения интенсивных работ, оказываются настолько слабыми когнитивно, как те, кто страдает от недосыпания или систематически употребляет канабис.
Также эксперты считают, что наиболее негативное влияние хроническая тяжелая многозадачность оказывает на подростков, поскольку в этом возрасте мозг продолжает активно формировать нейронные связи. Рассредоточение внимания и постоянное отвлечение на несколько потоков информации могут затруднять сосредоточение на одной задаче, что уменьшает производительность и качество работы. Ухудшается способность запоминать новую информацию. Из-за увеличения выброса гормона стресса-кортизола появляется повышенное волнение, нервозность. Не найдя выхода, он накапливается. Растет раздражительность, появляются телесные проявления в виде зажимов, ощущение тяжести в голове и плечах. Подросток может стать агрессивным просто потому, что перегружен.
Наконец, анализ сканирования МРТ показал, что у людей, которые потребляют несколько источников информации одновременно и непрерывно переключаясь между новостными лентами, электронной почтой, мессенджерами и обратно, обнаруживается меньшая плотность мозга в той области, которая связана с эмпатией и эмоциональным контролем.
Еще хотела бы обратить внимание на такой яркий пример нетипичной многозадачности, как фаббинг (англ. phubbing; от англ. phone — «телефон» и snubbing — «пренебрежительное отношение») — привычка постоянно отвлекаться на свой гаджет во время разговора с собеседником (из Википедии). У тридцатилетних взрослых дядь и теть тоже с этим огромные проблемы. Я, например, столкнулась с фаббингом дома, а потом и сама поймала себя на нем. Грустно. Потому что если с этим ничего не делать, то живое общение очень быстро сходит на нет, так как люди не видят заинтересованности друг в друге. Возникают обиды и непонимание. А это, как известно, начало конца. Когда вы смотрите ютуб и одновременно ведете диалог с женой/мужем/ребенком, вы не концентрируете внимание ни на том, ни на другом. Сосредоточившись на разговоре, вы определенно пропустите часть информации на ютубе. И наоборот.
Но самое важное - это тот факт, что ученые доказали, что наш мозг просто не способен на многозадачность. Очень быстро переключаться между разными задачами - да! Однако не стоит забывать о том, что внимание и сознание человека могут сосредоточиться только на одном моменте времени. А переключение между ними имеет свою цену в виде ослабления концентрации и в результате не помогает нам делать дела быстрее (или качественнее) а наоборот, критически замедляет когнитивную обработку. Таким образом, можно сказать, что многозадачность - это иллюзия в некотором смысле.
Кроме того, стоит учесть еще один фактор: чем более различны контексты, между которыми вы лавируете, тем больше потерь. Например, если вы пишите статью и одновременно чатитесь с подружками в WhatsApp, то есть большая вероятность, что вы присутствуете лишь поверхностно и там, и там. Однако это всё про писанину. А вот если вы пишите статью и внезапно решили запустить стирку, то отлететь можно нормально))).
Делаем выводы:
Хорошо бы радикально и безжалостно искоренять многозадачность. Впрочем, в реальности её вряд ли можно полностью избежать. Стоит признать, что в ряде случаев мы не можем повлиять на то, чтобы действовать однонаправленно (выполнять одно дело за раз).
Выход есть! Простые, но точечные изменения в поведении, а также наработка новых навыков гарантированно принесет результат в укрощении многозадачности.
Чтобы максимально задействовать интеллектуальный потенциал мозга, регулярно тренируйте практики осознанности, которые вы можете найти тут
Сведите к минимуму число переключений между задачами. Тут хорошо сработает «правило 20 минут». Вместо постоянного переключения с одной задачи на другую, попробуйте полностью посвятить внимание одной задаче в течение 20 минут, а только потом переходите к следующему вопросу.
Надеюсь, было полезно!
Запись ко мне на консультацию онлайн/оффлайн: What'sApp +79209692434
