Сахарный диабет опасен прежде всего своими последствиями, такими как инсульт, инфаркт миокарда, повреждение нервов и других систем. Чтобы не допустить этого, нужно придерживаться нескольких правил, которые помогут снизить риск развития сахарного диабета.
В беседе с UfaTime.ru, главный внештатный специалист-эндокринолог Минздрава Башкирии Алия Насыртдинова дала четыре простых совета, которые помогут избежать сахарного диабета.
1. Контролировать массу тела. При избыточном весе или ожирении следует снижать массу тела постепенно, чтобы избежать рецидива набора веса.Так, 5-10% от исходной массы тела нужно убрать в течение 3-6 месяцев, а далее в течение года удерживать этот результат.
2. Сбалансированно питаться. Больше есть цельные, необработанные продукты и снижать потребление обработанной или уже готовой пищи. В рацион включать побольше овощей, фруктов, бобовых, орехов, круп и цельных злаков, продуктов с низким содержанием легкоусвояемых углеводов и со сниженным содержанием жиров, особенно насыщенных. Желательно соблюдать регулярность и есть в одно и то же время. По словам врача, цель правильного питания не только для похудения, но и для поддержания здоровья в целом.
3. Регулярно заниматься физическими упражнениями: быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы. Этому следует уделять не менее 30 минут в день и лучше всего каждый день или хотя бы три раза в неделю. Нельзя делать перерывы более двух дней подряд. В общей сложности в движении следует проводить не менее 150 минут в неделю.
4. Соблюдать режим дня и избегать стресса. По словам эксперта, следует ложиться спать до 23:00. Продолжительность сна должна составляеть от 7 до 9 часов.
По словам Алии Насыртдиновой, ученые доказали, что усилия по изменению образа жизни могут снизить риск развития сахарного диабета 2 типа почти на 60%.