Сегодня я хочу продолжить тему зависти.. Поскольку, это одна из самых сильных, часто разрушительная для нашей психики эмоция, я хочу с вами поделиться техникой, как можно прорабатывать свою зависть.
Техника называется «Моя зависть»:
Выберите в своей памяти объект своей зависти. И письменно ответьте на вопросы:
* Вас действительно раздражает «весь человек» или только конкретные его достижения/имущество/черты, о которых вы сами мечтаете?
* Разрешаете ли вы себе завидовать?
* Какой триггер запускает(-тил) вашу зависть?
* Какой из вариантов проявления зависти (белая или черная) для вас более характерен, если быть честным с собой, и почему?
* Если тот, кому вы завидуете, лишится своего блага, станет ли вам от этого лучше?
* Действительно ли вы хотите того же самого, что у другого? Или все же есть отличия вашего желания от того, чем владеет он?
* Вам это нужно действительно или только ради галочки в «невидимом дневнике бесконечной конкуренции» со всеми?
* Насколько отчетливо вы представляете не только желаемое, но и то, через что нужно пройти ради этого?
* Если представить, через что прошел этот человек, чтобы чего-то добиться - готовы ли вы к аналогичным усилиям или потерям для достижения этой цели?
* Почему вы думаете, что не сможете получить это?
* Что вы делаете в реальности (а не в мечтах) для того, чтобы это было у вас? Сегодня, вчера что сделали?
* Как вы изменитесь, став обладателем желаемого? Как ваш образ изменится в своих и чужих глазах?
* Что я буду делать, если это, несмотря на ожидания, не принесет мне радости?
* Признаете ли вы, что этот человек тоже может / мог бы вам завидовать – в том, что есть у вас, но нет у него самого?..
Отметьте в конце этого упражнения, как изменилось Ваше состояние? Насколько сейчас сильно ощущается зависть?