Часто типы самооценки смешиваются, поэтому ищем преобладающий.
1. Я-НЕДОСТАТОЧНЫЙ/Я-ПЛОХОЙ
Самый неприятный по собственным ощущениям тип, а также неприятно быть в контакте с таким человеком – появляются чувства жалости, отвращения, раздражения к нему.
Типичные мысли и поступки такого человека:
— Что бы я ни делал, ничего не получится.
Я никогда не смогу понравиться людям.
Я не умею принимать нормальные решения, всегда сомневаюсь в себе, поэтому без конца прошу советов.
— Ощущение собственной недостаточности ограничивает опыт и мешает понять преимущества индивидуальности. Поэтому такой человек подолгу не может отделиться от родителей, копирует их поведение. Отсутствие самостоятельности приводит к зависимости от подсказок, оценок, советов окружающих. В крайних случаях он и шагу ступить не в силах без оглядки на семью, соседей, друзей, сослуживцев и даже просто прохожих.
— Человек, уверенный в собственной недостаточности, живёт и постоянно извиняется. Извиняется за своё существование.
Он всегда будет стремиться получить внимание и подтверждение, что всё хорошо, его все любят, нет каких конфликтов.
Часто это приводит к автоматической жизни, бездумной и бессмысленной.
К депрессии.
— Характерна чрезмерная самокритика вплоть до самоедства. Для самоуничижения обычно используют две стратегии.
Во-первых, создают внутренний сценарий поражения или некомпетентности. Во-вторых, прислушиваются к собственному внутреннему голосу, который постоянно в негативном свете комментирует их поступки.
— Особенно ярко ощущение неполноценности проявляется перед большим скоплением народа: будь то публичное выступление или произнесение тоста, ответ у доски или боязнь фотографирования и видеосъемки. В этот момент рой тревожных мыслей пробивается в сознание человека. У выступающего возникает визуальное представление о том, как он стоит перед слушателями, беспокойно глядит по сторонам и в итоге становится общим посмешищем.
2. Я ДОСТАТОЧНЫЙ, ЕСЛИ/КОГДА... или Я ХОРОШИЙ, ЕСЛИ/КОГДА...
(нестабильно достаточный)
* Мнение о себе завязано на внешних факторах.
Я хороший, если получил 5.А если получил 2, плохой.
Я молодец, если меня похвалили. А если не похвалили, коту под хвост 2 месяца пахоты.
Я люблю себя и хорошо к себе отношусь, когда вешу 55. При весе 64 я себя ненавижу.
* Нестабильная достаточность диктует человеку условия, список требований, которые ему необходимо выполнить.
По выполнению обещается «и вот тогда за...» но кто там был, тот знает, что тогда-нибудь — это обычно никогда-нибудь.
* Люди, которые не очень хорошо относятся к себе, пытаются компенсировать внутреннюю неудовлетворенность, добиваясь хорошего отношения к себе от окружающих.
Добившись этого, они сами начинают хорошо к себе относиться. Но такой трюк не решает проблему, это просто подчинение авторитету другого и имеет временный характер.
* Восхваления других не смогут обеспечить достаточно стабильную самооценку. Не способны на это ни эрудиция, ни материальные блага, ни брак, ни рождение детей, ни филантропические деяния, ни
постельные подвиги, ни пластика носа.
Все эти вещи лишь на время улучшат наш имидж в собственных глазах или позволят чувствовать себя комфортнее в определенных обстоятельствах. Но комфорт не равен высокой самооценке.
* Ставит знак равенства между необходимостью признать ошибку и унижением. Это явный признак ущербной (!) самооценки.
НАША ЗАДАЧА — ПРИНЯТЬ СЕБЯ И НАЛАДИТЬ ОТНОШЕНИЯ С СОБОЙ, А НЕ ИСКАТЬ
ПУТИ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ПРИЗНАНИЯ.
Именно поэтому я как терапевт веду не столько повышение самооценки (это каждый из вас и так может), а её стабилизацию и прокачку по уровню.
3. Я ДОСТАТОЧНЫЙ
* Да, могут быть неудачи, не всегда всё получается, но я в порядке.
* Самооценка включает в себя два взаимосвязанных компонента.
Один из них — это уверенность перед лицом препятствия и проблем. Что бы ни происходило, я справлюсь.
Это убежденность не в собственной безошибочности/идеальности, а в том, что мы способны думать, понимать и исправлять ошибки.
Другой — это чувство, что ты заслуживаешь. Достоин. Имеешь право!
Право на счастье/успех/достойный доход/приятные отношения — это самоуважение.
* Если наша самооценка свободна от внутренних конфликтов, нашим мотивом становится радость, а не страх.
Тогда мы желаем испытать счастье, а не избежать страдания.
* Нашей целью становится САМОвыражение, а не САМОизбегание или САМОоправдание. И наш мотив при этом не в том, чтобы доказать свою «самость», а в том, чтобы использовать всю полноту возможностей.
* Люди с достаточной самооценкой не стремятся доминировать над остальными или доказать свою ценность, сравнивая себя с другими. Их счастье — быть самим собой, а не быть лучше кого-то.
* Суть самооценки в том, чтобы доверять собственному разуму и твёрдо знать, что ты достоин.
* Наша задача не прийти к «я самая красивая» — это, кстати, большая проблема. Сложно живётся таким дамам.
А к «я достаточно хорошая мать».
Я достаточно хороший сотрудник.
Я достаточно сильный специалист.
Вы обратили внимание, что одним из главных отличий 1,2 и 3 пунктов является отделение себя от поступков? А именно разделение в коммуникации с собой на ситуативное и личностное.
КОРОТКО:
* Я совершил ошибку.
Ситуативное общение. Чувство вины. Совесть.
* Я неудачник.
Личностное общение. Стыд. Самобичевание. Ненависть к себе.
УРОВЕНЬ САМООЦЕНКИ ВЛИЯЕТ НА ХАРАКТЕР
НАШИХ ДЕЙСТВИЙ И ОДНОВРЕМЕННО ЗАВИСИТ
ОТ ТОГО, КАК МЫ ДЕЙСТВУЕМ.
Какие типы нашли у себя и своего окружения?