Различие между реагированием и принятием решения существенно влияет на наше поведение.
В этой публикации рассмотрим кратко это различие.
Различие между реагированием и принятием решения: простой вариант
Давайте представим такую ситуацию: мы чувствуем сонливость и хотим идти спать. Но вместо того, чтобы пойти спать, начинаем смотреть рилсы или соц.сети. В итоге ложимся гораздо позже, чем собирались.
И возникает вопрос «почему❓»
Ведь мы знаем, что гораздо полезнее пойти сейчас спать, выспаться, утром проснуться отдохнувшим и полным сил.
У этого феномена существует много причин.
Мы рассмотрим одну: различие между реагированием и принятием решения.
Реагированием мы будем называть действие в ответ на возникновение какого-то внутреннего или внешнего события.
В данном случае таким событием будет «сонливость».
Принятием решения будем называть краткий логический анализ вариантов действий и оценка их преимуществ и недостатков.
Реагирование часто осуществляется по автоматическим сценариям.
На него сильно влияет наше эмоциональное состояние.
🔶В данном случае мы чувствуем сонливость, но одновременно может возникнуть ощущение, что нам хочется перед сном получить еще одну порцию немедленного вознаграждения, которая реализуется через просмотр рилсов или соц.сетей.
Как будет выглядеть самый простой вариант принятия решения?
Мы открываем блокнот и записываем преимущества и недостатки двух вариантов действий: пойти спать или залезть в соц.сети.
❗Почему важно записывать?
Для этого рекомендую прочитать мою статью 4 когнитивных регистра.
Итак мы записали преимущества и недостатки каждого из сценариев.
Теперь нам надо оценить, что сильнее в каждом из вариантов: преимущества или недостатки. Эту силу мы можем измерить например в баллах от 0 до 10.
После этого мы можем кратко резюмировать то, что получилось и принять решение.
Кажется что все это долго: преимущества, недостатки, оценка в баллах, на самом деле это может занять буквально несколько минут (если вы уже потренировались это делать).
Итак принятие решения от реагирования отличается (в таком варианте):
1️⃣Задержкой во времени между возникновением события и реализацией поведения (в тех случаях, когда не требуется немедленная реализация поведения)
2️⃣Попыткой сформировать обьективный взгляд на ситуацию. (например через анализ преимуществ и недостатков разных сценариев)
3️⃣Использованием смены когнитивного регистра (например через запись).
Существуют гораздо более сложные и мощные техники принятия решений, но если вы решили на практике попробовать ощутить разницу между реагированием и принятием решения, то данного варианта на первых порах будет достаточно.
Вывод: принятие решения в отличии от реагирования вводит в поле сознания краткий анализ разных сценариев а также их преимуществ и недостатков.
Есть ли сложности у вас с реагированием вместо принятия решений?
Рекомендация: когнитивно-поведенческая терапия — один из самых эффективных и мощных способов улучшить качество жизни и психологического благополучия.
Автор: Сухарев Павел Леонидович
Психолог, К-пс-наук КПТ онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru